Um in Basketballform zu sein, müssen Sie ausgezeichnete aerobe und anaerobe Ausdauer haben. Die aerobe Ausdauer ermöglicht es Ihnen, körperliche Aktivität über einen langen Zeitraum auszuüben, während die anaerobe Ausdauer Ihnen ermöglicht, hochintensive Aktivitäten über einen kurzen Zeitraum, wie z. B. einen Sprint, auszuführen. Im Basketball müssen Sie für einen Sprint in Form sein, zum Beispiel in einer schnellen Pause, und in der Lage sein, ein ganzes Spiel zu halten. Um also in zwei Wochen in Basketballform zu kommen, müssen Sie beide Arten des Trainings durchführen, um in optimaler Form zu sein.
Selbstmord Sprints
Schritt 1
Stehe an der Grundlinie unter dem Basketballtor auf einem vollen Basketballplatz. Führen Sie so schnell wie möglich zur Freiwurflinie und dann zurück zur Grundlinie.
Schritt 2
Lauf zur Halbplatzlinie und kehre dann zur Grundlinie zurück.
Schritt 3
Fahren Sie den gesamten Court zu der anderen Basislinie herunter und kehren Sie dann zur Ausgangsbasislinie zurück.
Schritt 4
Pause für eine Minute, dann wiederholen. Führe 10 Selbstmordsprints durch.
Joggen
Schritt 1
Finde einen sicheren Ort in deiner Nachbarschaft zum Joggen. Wenn Sie können, joggen Sie auf Gras oder auf einer gepolsterten Bahn. Vermeiden Sie, wenn möglich, während des Joggens zu laufen.
Schritt 2
Setzen Sie ein Ziel, mindestens drei Meilen pro Training zu joggen. Joggen an den Tagen, an denen Sie keine Selbstmordattentate durchführen. Joggen Sie in Ihrem eigenen Tempo, aber erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit bei jedem Jogging-Training.
Schritt 3
Gehen Sie fünf bis zehn Minuten nach dem Joggen, damit sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt.
Schritt 4
Erneuern Sie die Energiespeicher Ihres Körpers mit einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit mit hohem Proteingehalt, wie zum Beispiel einem Truthahnsandwich auf Vollkornbrot. Nach dem Joggen wird das Glykogen oder der Energiespeicher in den Muskeln aufgefrischt.
Schritt 5
Trinken Sie nach dem Joggen viel Wasser, um das im Schweiß verlorene Wasser zu ersetzen.
Tipps
- Führen Sie jeden zweiten Tag Selbstmordsprints durch, um Ihre anaerobe Ausdauer für Basketball zu verbessern. Sie können sowohl Ihre Ausdauer als auch Ihre Sprint-Geschwindigkeit verbessern, wenn Sie dies regelmäßig tun. Sei dir nicht peinlich oder enttäuscht, wenn du anfangs nur langsam joggst. Wenden Sie Eis auf wunde Beine an, wenn Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen. Wenn der Schmerz unerträglich wird oder Sie Schwierigkeiten beim Gehen haben, suchen Sie einen Arzt auf.
Warnungen
- Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm nicht mit zu viel Intensität. Sie können sich verletzen.
