Ob es um Arbeit oder um Spiel geht, stundenlanges Sitzen am Computer kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Nacken-, Handgelenk-, Schulter- und Rückenschmerzen. Monitore, die sich neigen und ergonomisch gestaltete Computerstühle sind lohnende Investitionen. Einfache Dehnübungen und Übungen können jedoch bei der Vorbeugung und Linderung von Gelenk- und Muskelproblemen, die mit der Computerbenutzung verbunden sind, kostenlose Ergebnisse liefern.
Hals
Wenn Sie Stunden am Computer verbringen, sitzen Sie wahrscheinlich in einer falschen, nach vorn gebeugten Position, mit herabhängenden Schultern, gesenktem Kopf, gebeugtem Rücken und angespannten Nackenmuskeln. Auf diese Weise zu sitzen, führt zu steifen und wunden Nackenmuskeln. Die University of California empfiehlt Nackenrollen, um das Problem zu lindern. Entspannen Sie Ihre Schultermuskeln, atmen Sie aus und kippen Sie Ihren Kopf nach vorne, Kinn an Brust. Einatmen und langsam den Kopf in einer kreisförmigen Bewegung rollen. Führe fünf Rollen in jeder Richtung aus.
Handgelenke
Wenn Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk zurückziehen, um auf einer Computertastatur zu tippen, geht Ihr Handgelenk über seine normale geradlinige Verlängerung hinaus. Dies führt zu Überdehnungs- und Tastaturverletzungen, die als RSI (repetitive strain injuries) bezeichnet werden. Laut NetworkScience.org gibt der Ergonomieexperte Dr. Jonathan Bailin an, dass die meisten RSIs auf eine übermäßige Nutzung der Tastatur zurückzuführen sind. Handgelenksstrecken alle 20 bis 30 Minuten können Ihre Handgelenke locker halten und Verletzungen vorbeugen. Während Sie sitzen, ruhen Sie Ihre Unterarme auf Ihren Schenkeln aus, wobei Ihre Handgelenke von Ihren Knien hängen. Ballen Sie Ihre Hände in lockere Fäuste. Halten Sie die Arme auf den Knien und heben Sie langsam Ihre Fingerknöchel zur Decke. Halten Sie für zwei Sekunden, und dann senken Sie langsam Ihre Fingerknöchel auf den Boden. 10 mal wiederholen.
Schultern
Computerbenutzer sollten alle 20 bis 30 Minuten ein paar Sekunden für eine Haltungsunterbrechung brauchen. Scannen Sie Ihren Körper, um zu überprüfen, ob Ihre Schultern entspannt sind. Hüften, Hüften und Armlehnen auf Armlehnen können zu Muskelverspannungen, Nervenschmerzen und Schmerzen führen. Dr. Bailin behauptet, dass viele RSI aus der Nervenkompression der Schultern resultieren und empfiehlt die Arm- und Schulterbewegung. Lass die Arme an deinen Seiten hängen und entspanne dich. Schütteln Sie leicht Ihre Arme, Hände und Schultern für fünf bis 10 Sekunden. Führen Sie drei bis fünf Wiederholungen durch.
Zurück
Lange Inaktivität und falsche Körpermechanik beim Sitzen am Computer können die Muskeln versteifen und schwächen, was zu Rückenschmerzen führt. Kräftigungs- und Dehnungsübungen können helfen, die richtige Haltung zu bewahren und Stress im unteren Rückenbereich zu vermeiden. Dr. Mitchell Krucoff, Autor von "Healing Moves", schlägt eine Dehnung des Oberkörpers vor. Stehen Sie mit ausgestreckten Armen über Ihrem Kopf und verschränkten Fingern. Drehe deine Handflächen zur Decke. Während Sie Ihre Ellbogen gerade machen, versuchen Sie, Ihre Arme so nah wie möglich an Ihre Ohren zu bringen. Langsam atmen Sie ein und aus, während Sie Ihren Oberkörper strecken.
