Aufgrund der Hormonverschiebung und der Veränderung des Stoffwechsels, die nach einer Hysterektomie und während der Menopause auftritt, erfahren viele Frauen unerwünschte Gewichtszunahme. Laut einer Studie von 2009 der Abteilung für Gemeinschafts- und Familienmedizin des Duke University Medical Centers wogen Frauen, die sich einer Hysterektomie unterzogen hatten, mehr als Frauen, die dies nicht taten. Der Weg, um Gewicht nach einer Hysterektomie zu verlieren ist das gleiche Gewichtsverlust Konzept wie jeder andere, und beinhaltet Fett zu verlieren und Muskelaufbau. Frauen, die eine Hysterektomie hatten, müssen jedoch möglicherweise härter arbeiten, um Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 1
Lassen Sie von Ihrem Arzt eine medizinische Untersuchung durchführen, um andere Ursachen einer plötzlichen Gewichtszunahme auszuschließen, wie zum Beispiel ein Schilddrüsenproblem. Wenn es eine andere zugrunde liegende Ursache der Gewichtszunahme gibt, kann es medizinische Behandlung benötigen, und Versuche, Gewicht zu verlieren, können keinen Unterschied machen.
Schritt 2
Nehmen Sie diätetische Änderungen vor, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Eat Protein regelmäßig, die in Lebensmitteln wie Geflügel, Eiern und Samen gefunden werden können. Steigern Sie Ihre Aufnahme von frischem Obst und Gemüse.
Schritt 3
Machen Sie Herz-Kreislauf-Übungen für mindestens 60 Minuten drei vor vier Mal pro Woche. Beispiele hierfür sind Laufen, Seilspringen und Fahrradfahren. Schwimmen ist auch eine Option, wenn Sie Gelenkschmerzen haben, weil der Auftrieb des Wassers Ihre Muskeln unterstützt und Bewegungen erleichtert.
Schritt 4
Machen Sie drei bis vier Mal pro Woche Kraftübungen, um Ihren Muskeln einen Ruhetag zu geben. Gewichte heben und Liegestütze machen, um mehr Muskeln aufzubauen. Muskeln verbrennen Kalorien effektiver als Fett, so Krafttraining ist eine effektive Möglichkeit, schlank zu werden.
Schritt 5
Konsultieren Sie einen Ernährungsberater. Ihre Ernährungsbedürfnisse und Diätpraktiken können sich von denen einer anderen Frau unterscheiden, und eine persönliche Beratung kann Ihnen zeigen, wo Sie Änderungen vornehmen können, die Ihren Gewichtsverlust maximieren.
