Wandern ist eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen. Ob Sie täglich Spaziergänge im Park machen oder Wochenendausflüge in die Berge machen, Sie werden Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen.
Körpergewicht
Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt zum Teil von Ihrem Körpergewicht ab. Im Allgemeinen verbrennt ein 160-Pfund-Person zwischen 430 und 440 Kalorien pro Stunde Wandern. Ein 200-Pfund-Person verbrennt etwa 550 Kalorien pro Stunde Wandern. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in einer Stunde Wandern.
Intensität
In einer Studie, die vom American Council for Sports Medicine in der Fachzeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass eine hohe Trainingsintensität die Kalorienverbrennung erhöht, selbst wenn Sie mit der Aktivität fertig sind. Wenn Sie 45 Minuten lang mit hoher Intensität wandern, verbrennen Sie später am Tag weitere 190 Kalorien. Ihr Stoffwechsel erhöht sich mit einer kräftigen Wanderung und die zusätzliche Kalorienverbrennung dauert durchschnittlich 14,2 Stunden nach dem Abschluss und kann über die ersten 3,5 Stunden Schlaf fortgesetzt werden.
Packungsgewicht
Die Anzahl der Kalorien in einer Stunde Wandern hängt auch stark davon ab, ob Sie eine Packung tragen und wenn ja, wie viel es wiegt. Mit einer leichten Ladung wie einer Tagespackung verbrennst du zwischen 50 und 100 Kalorien mehr pro Stunde als ohne Gewicht. Mit einer schweren Last, wie für eine lange Rucksackreise, verbrennen Sie bis zu 200 Kalorien mehr pro Stunde.
Terrain
Terrain spielt auch eine große Rolle in wie viele Kalorien verbrennen Sie wandern. Da das Terrain so unterschiedlich ist, kann man nicht genau sagen, wie das Wandern in einem bestimmten Gebiet die Anzahl der verbrannten Kalorien verändert. Zum Beispiel verbrennen Sie mehr Kalorien auf flachem, felsigem Boden als auf flachem, grasbewachsenen Boden. Allerdings verbrennen Sie mehr Kalorien auf dem Gras als flaches, felsiges Gelände. Im Allgemeinen, wenn die Wanderung schwierig ist, verbrennen Sie mehr Kalorien.
