Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Abnehmen mit einer gesunden Rate - 1 bis 2 lbs. pro Woche - Sie müssen eine erhebliche Anzahl von Kalorien durch Bewegung, wie Laufband laufen oder laufen. Während 800 Kalorien pro Tag auf einem Laufband brennen unwahrscheinlich ist, können Sie eine erhebliche Menge an Kalorien verbrennen, während Sie ein Laufband verwenden.
Schritt 1
Aufwärmen für fünf bis 10 Minuten und dehnen vor dem Einsatz eines Laufbandes. Machen Sie einen Spaziergang oder machen Sie zum Beispiel Hampelmänner. Strecken Sie Ihre Arme, Beine, Hüften, Knöchel, Rücken und Schultern vor dem Training.
Schritt 2
Befolgen Sie die Übungsempfehlungen der National Academy of Sports Medicine. Zur Gewichtsreduktion empfiehlt NASM 60 bis 90 Minuten Herz-Kreislauf-Training, fünf Tage pro Woche. Zur Gewichtskontrolle und allgemeinen Gesundheit empfiehlt NASM 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche für gesunde Erwachsene. Kinder unter 18 Jahren sollten an 60 Minuten Sport pro Tag teilnehmen.
Schritt 3
Walk auf dem Laufband täglich mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Stundenmeilen. Ein 155 Pfund. Ein individuelles Gehen mit dieser Rate verbrennt etwa 298 Kalorien in einer Stunde.
Schritt 4
Jogging auf dem Laufband täglich mit einer Geschwindigkeit von 5 Stundenmeilen. Bei 155 Pfund verbrennen Sie ungefähr 596 Kalorien in einer Stunde mit diesem Tempo.
Schritt 5
Verwenden Sie Ihr Laufband bei 7,5 Stundenmeilen zu laufen, um etwa 930 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.
Schritt 6
Führen Sie Intervalltraining durch, um Ihren Kalorienverbrauch weiter zu steigern. Wenn Sie normalerweise mit 5 Meilen pro Stunde joggen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit zum Beispiel alle 30 Sekunden auf 7,5 Meilen pro Stunde oder höher alle 90 bis 120 Sekunden. Setzen Sie abwechselnd höhere und niedrigere Intensitätsintervalle für Ihr gesamtes Training fort.
Tipps
- Zusätzlich zu Kalorien verbrennen durch Bewegung, kann eine gesunde, ausgewogene Ernährung helfen, Gewicht zu verlieren. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Versuchen Sie 500 Kalorien aus Ihrer Diät pro Tag zu schneiden. Dies kann 1 Pfund Fettverlust pro Woche betragen.
Warnungen
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug für körperliche Aktivität sind.
