Regelmäßige Bewegung bietet viele positive Vorteile, die Sie unabhängig leben und das Risiko, bestimmte Krankheiten und Verletzungen zu bekommen, reduzieren. Obwohl Fitnessstudios und Fitness-Camps Orte sind, an denen man normalerweise Sport treibt, können Sie Ihren Körper stärken, indem Sie lange Wanderungen oder Spaziergänge unternehmen, ein paar Stunden Salsa tanzen oder Ihren Lieblingssport ausüben. Du würdest so viel Spaß haben, dass du die Vorteile vergessen würdest, die dir Übung gibt.
Gesünderes und glücklicheres Herz
Alle Trainingsformen verbessern die Herzfrequenz, den Blutfluss und die allgemeine Herzgesundheit. Durchschnittliche, gesunde Erwachsene haben eine Herzfrequenz von 60 bis 80 Schlägen pro Minute in Ruhe. Eine Übung mit mäßiger Intensität oder hoher Intensität stärkt Ihr Herz und ermöglicht es Ihnen, mehr Blut in Ihren Körper zu pumpen, was die Ruheherzfrequenz auf 28 bis 40 Schläge pro Minute reduzieren kann, wie bei den meisten Elite-Ausdauerathleten. Wenn Ihr Herz stärker wird, erhöht sich auch das Schlagvolumen, das ist die Menge an Blut, die pro Schlag aus dem linken Ventrikel des Herzens ausgestoßen wird. Wenn der linke Ventrikel mit mehr Blut gefüllt ist, wird er weiter gedehnt, was einen elastischen Rückstoß verursacht, der mehr Blut herauspumpt. Wie die Skelettmuskeln steigt auch die Herzgröße, da sie sich an die Übung anpasst.
Maximieren Sie die Luftansaugung
Wie Ihr Herz passen sich auch Ihre Lungen und der Rest des Lungensystems an Bewegung an. Wenn die Trainingsintensität zunimmt, erhöht sich auch die Lungenkapazität, die die Fähigkeit Ihrer Lunge ist, sich zu erweitern, wodurch mehr Luft hinein und heraus fließen kann. Dies erhöht auch Ihre Atemfrequenz, was den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid beschleunigt. Die Alveolen sind winzige Luftsäcke, in denen der Gasaustausch zwischen Ihrem Blut und Ihrer Lunge stattfindet. Wenn Sie sich an hochintensives Training anpassen, erhöht sich auch die Anzahl der Alveolen. Dadurch können Sie Aerobic-Übungen länger durchführen, ohne außer Atem zu geraten.
Gewinnt den richtigen Weg
Alle Formen des Kraft- und Krafttrainings machen deine Knochen dichter und deine Skelettmuskeln größer. Belastungsübungen wie schnelles Gehen, Treppensteigen, Tanzen und Krafttraining bringen Ihre Knochen dazu, sich ständig neu aufzubauen und anzupassen, um sie stärker und widerstandsfähiger gegen Frakturen zu machen. Muskelwachstum, oder Hypertrophie, ist eine Folge von Kraft und Kraft Konditionierung, in der Ihre Muskelfasern im Durchmesser zunehmen. Exzentrisches Training, das ist die Verlängerung der Muskelfasern unter Spannung, verursacht die größten Zuwächse in der Muskelhypertrophie, so der Sportphysiologe Len Kravitz. Wenn Sie zum Beispiel eine Langhantel während der Armbeuge heben, senken Sie das Gewicht um drei bis vier Sekunden.
Taschenlampe Mehr Fett
Ihr Körper verbrennt weiterhin Fett mit einer erhöhten Rate, auch nachdem Sie aufgehört haben zu trainieren. Dieser Zustand wird als überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training bezeichnet, während dessen der Körper seinen Stoffwechsel erhöht, um sich in seinen Ruhezustand zurückzuversetzen. EPOC kann je nach Trainingsintensität und -dauer zwischen 15 Minuten und 48 Stunden dauern, sagt Kravitz. Eine Studie, die an der Appalachian State Universität in Boone, North Carolina, durchgeführt wurde, zeigte, dass 45 Minuten hochintensives Radfahren den EPOC-Effekt für 14 Stunden bei Männern erhöhen kann. Dies kann Ihnen dabei helfen, Fett während des Tages effizienter zu verbrennen, ohne mehr als eine Stunde im Fitnessstudio verbringen zu müssen.
