Ausdauerradfahren beinhaltet Langstreckenrennen, die einen Tag oder länger dauern, wie die Tour de France. Um mit dieser Art von Radfahren erfolgreich zu sein, müssen Sie eine Strategie haben, die bei der ersten Meile beginnt, um Ihre Zeit zu verringern und Ihre Leistung zu verbessern. Bereiten Sie sich vor, schauen Sie sich den spezifischen Kurs an und entwickeln Sie dann eine persönliche Strategie.
Ernährungsstrategien
Um ein solches Ereignis zu bewerkstelligen, ist es wichtig, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, sonst besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht fertig werden. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Um ein solches Ereignis zu bewerkstelligen, ist es wichtig, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, sonst besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht fertig werden. Ein typischer Tag für einen Ausdauer-Radfahrer, der antritt, wird laut der American Orthopaedic Society for Sports Medicine aus 6.000 bis 7.000 Kalorien und einem Durchschnitt von 9 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Gewicht bestehen. Der Großteil der verbrauchten Kalorien wird aus Kohlenhydraten stammen, so dass der Energiehaushalt den ganzen Tag über aufrechterhalten werden kann. Da diese Radfahrer ständig fahren, neigen sie dazu, während des Fahrens zu essen, so dass die Essensauswahl während des Fahrradfahrens konsumiert werden kann.
Hydration
Es ist wichtig, eine angemessene Hydratation aufrechtzuerhalten, um den Flüssigkeitsverlust zu reduzieren. Bildnachweis: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images Hydratisiert bleiben kann ein bisschen schwierig für einen Ausdauerradfahrer sein und es braucht Vorbereitung. Ungefähr ein bis zwei Stunden vor einem Wettkampf, konsumieren 500 Milliliter Flüssigkeit, die Natrium und Kohlenhydrate enthält, empfohlen von der American Society for Nutrition. Für jede Wettkampfstunde konsumieren Sie 600 bis 1.200 Milliliter der Natrium- und Kohlenhydrat-Flüssigkeit, um das zu ersetzen, was während des Wettkampfes verloren geht. Es ist wichtig, eine angemessene Hydratation aufrechtzuerhalten, um den Flüssigkeitsverlust zu reduzieren, die submaximale Herzfrequenz zu senken, Hitzestress und Erschöpfung zu reduzieren, die Leistung aufrechtzuerhalten und das Plasmavolumen aufrechtzuerhalten.
Fahrradanpassung
Wenn Ihr Fahrrad nicht richtig passt, kann dies Ihre Leistung während des gesamten Wettbewerbs beeinträchtigen. Die Fahrradanpassung erfolgt, um sicherzustellen, dass Sie für eine effiziente Energieübertragung während des Fahrens richtig positioniert sind. Wenn Sie für ein Wettkampfrad ausgerüstet werden, werden Ihre Größe, Gewicht, Mobilität, Flexibilität und Muskel-Ungleichgewichte berücksichtigt. Da es eine Methode für eine korrekte Anpassung gibt, ist es eine gute Idee, einen Fachmann zu konsultieren, um sicherzustellen, dass es richtig gemacht wird. Ein Profi wird sicherstellen, dass alle Ihre Wettbewerbsanforderungen erfüllt werden, dass Ihre Körperhaltung so ist, wie es sein sollte und dass Sie sich auf Ihrem Fahrrad wohl fühlen.
Wiederherstellung
Um zu rehydrieren, wiegen Sie sich und ersetzen Sie verlorene Pfunde durch Trinken von 2 Tassen Wasser pro verlorenem Pfund. Bildnachweis: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Wenn Sie sich nicht richtig erholt haben, riskieren Sie Übertraining, das, wenn es langfristig durchgeführt wird, Monate dauern kann, bis es vollständig wiederhergestellt ist. Während der kleinen Ruhephasen bei einer Veranstaltung müssen Sie die richtige Hydration, Ernährung und Schlaf bekommen. Innerhalb von 30 Minuten nach Ihrer "Pause", essen Sie eine Mahlzeit, die 0,4 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht und 0,8 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Gewicht bietet. Um zu rehydrieren, wiegen Sie sich und ersetzen Sie verlorene Pfunde durch Trinken von 2 Tassen Wasser pro verlorenem Pfund.
