Zumba, die lateinamerikanische Tanzklasse, bei der die Boys weltweit besser in Form gebracht werden, hat dem Zumba Fitness-Programm ein neues Level verliehen: Zumba Toning. Die Toning-Klassen kombinieren Zumba Toning Sticks, um das hochenergetische aerobe Flair des regulären Zumba mit Krafttraining und Körperformung zu kombinieren und so eine ganz neue Art von Tanz-Fitness-Party zu schaffen.
Stöcke
Zumba Toning Sticks werden in 1-Pfund oder 2 1/2-Pfund-Sorten hergestellt. Die mit Sand gefüllten Sticks sind aufgrund der Zentrifugalkraft fließender in der Bewegung als normale Handgewichte. Dadurch können Sie sie schütteln und rasseln, was Ihrem Training eine musikalische Komponente verleiht. Klassen, die Zumba Toning Sticks verwenden, benötigen einen lizenzierten Zumba Toning Instructor, um legal zu arbeiten. Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung können Sie jedoch Toning Sticks von der Zumba Fitness Website für 19,95 US-Dollar kaufen und ein eigenes Body-Sculpting-Aerobic-Dance-Workout erstellen.
Kostenlose Gewichte
Freie Gewichte, Gewichte, die man in jede Richtung bewegen kann - wie Hanteln, Hanteln oder sogar Zumba Toning Sticks - sind für das Krafttraining gemacht. Das Prinzip der Überlastung erfordert, dass Sie mit Gewichten trainieren, die schwer genug oder so lang sind, dass die letzte Wiederholung schwierig zu vollenden ist, um die maximalen Vorteile des Gewichthebens zu erhalten. Freie Gewichte funktionieren am besten, wenn die Bewegungen mit gezielter Körperpositionierung langsam ausgeführt werden, z. B. eingezogene Hüften und leicht gebeugte Knie. Freie Gewichte können während des Zumba Toning verwendet werden, wenn die Stöcke bei der Ankunft in der Klasse verwendet werden. Schütteln Sie jedoch keine freien Gewichte und verwenden Sie keine Gewichte, die schwerer als 3 Pfund sind.
Leistungen
Zumba Toning Sticks bieten die Vorteile von Body Sculpting, schaffen mehr tonisierte Muskeln und ein fitteres Aussehen. Sticks bieten auch einen Hauch von Flair für Ihre Aerobic-Routine mit dem Maraca-ähnlichen Musikinstrument, das in Ihrem Widerstandstraining eingebaut ist. Da die Sticks so leicht sind, stören sie nicht Ihre Tanzfähigkeit und sind für alle Fitnesslevels geeignet. Freie Gewichte bieten den Vorteil von Überlastung, eine Vielzahl von verschiedenen Gewichten und sind "funktional für alltägliche Bewegungen", nach der Universität von Illinois, Urbana-Champaign, McKinley Health Center.
Nachteile
Der Hauptnachteil beim Training mit Zumba Toning Sticks ist ihre mangelnde Variabilität. Um Ihrem Körper zu erlauben, sich während des Tanzens schnell zu bewegen, müssen die Gewichte leicht bleiben und Ihnen die Stärkevorteile nehmen, die nur schwere Gewichte zur Verfügung stellen können und die Vorteile des Änderns des Widerstandes häufig, Muskelverwirrung zu provozieren. Die Arbeit mit Zumba Toning Sticks erfordert ebenfalls viel Timing und Koordination, was Ihrem Gehirn nutzt, aber für einige Teilnehmer zu schwierig sein kann, um im Unterricht mitzuhalten. Freie Gewichte sind im Nachteil, weil sie bei bestimmten Bewegungen einen Spotter oder Trainer benötigen. Freie Gewichte erfordern auch Kenntnisse der richtigen Form, um Verletzungen zu vermeiden und den größten körperlichen Nutzen zu erzielen.
Warnung
Arbeiten mit Zumba Toning Sticks oder Hanteln können körperlich herausfordernd sein. Wenn Sie sich über eine Bewegung nicht sicher sind, sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Fitnesstrainer. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
