Es ist kein Geheimnis, dass Teenager viel essen, besonders aktive Teenager. Während der Teenagerjahre ist es jedoch wichtig, dass Sie eine ausgewogene, nahrhafte Diät essen, die eine normale, gesunde Entwicklung fördert. Richtige Ernährung ist der Schlüssel, wie es wichtig ist, Mahlzeiten nicht zu überspringen. Im Idealfall sollte ein Teenager jeden Tag Frühstück, Mittag- und Abendessen essen.
Teenager Ernährung
Die Teenagerjahre sind eine Zeit von enormer körperlicher Veränderung und Wachstum. In diesen Jahren wird ein Teenager etwa 50 Prozent ihres Erwachsenengewichts und 20 Prozent der Erwachsenengröße gewinnen. Da dieses Wachstum in relativ kurzer Zeit stattfindet, ist der Bedarf eines Teenagers an allen essentiellen Nährstoffen höher als bei Erwachsenen, insbesondere Kalzium und Eisen. Ein Teenager zum Beispiel sollte zwischen 2.500 und 2.800 Kalorien pro Tag einnehmen, während ein Mädchen etwa 2.200 pro Tag bekommen sollte. Idealerweise sollten Sie diese Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln wie magerem Eiweiß, Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukten und Vollkornprodukten beziehen. Teens haben einige sehr spezielle Diätanforderungen. Eine gesunde tägliche Ernährung für ein Teenager sollte zwischen 45 und 60 Gramm Protein, 1.200 mg Kalzium und zwischen 12 und 15 mg Eisen enthalten.
Frühstück
Es ist zu einem Klischee geworden, aber das alte Sprichwort besagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Ein beschäftigter Teenager mag versucht sein, das Frühstück auszulassen, aber das ist eine schlechte Idee. Wenn Sie das Frühstück auslassen, entziehen Sie Ihrem Körper die Nährstoffe, die Sie benötigen, um den ganzen Tag über mit Höchstleistung zu arbeiten. Das Frühstück wird Ihren Stoffwechsel "auf Touren bringen" und kann Sie daran hindern, später am Tag zu viel zu essen. Schnelle, einfache Frühstück Lebensmittel gehören Joghurt, Vollkornbrot Toast mit etwas Erdnussbutter, Eier und Frühstücksflocken. Wenn Sie wirklich Zeit brauchen, ist es sogar besser, ein Stück Käse, einen Müsliriegel, ein Stück Obst oder eine Handvoll Nüsse zu sich zu nehmen, um das Frühstück ganz zu überspringen.
Mittagessen
Sie werden wahrscheinlich ein nahrhafteres Mittagessen essen, wenn Sie ein Lunchpaket von zu Hause mitbringen, anstatt sich auf die Angebote der Schulkantine zu verlassen. Eine noch schlechtere Wahl ist ein schnelles Mittagessen in einem Fast-Food-Restaurant, von dem die meisten Lebensmittel mit hohem Fettgehalt und geringem Nährwert servieren. Wenn Sie ein hausgemachtes Mittagessen in die Schule bringen, haben Sie die Kontrolle darüber, was Sie essen werden, und Sie können sicherstellen, dass das Essen, das Sie zum Mittagessen essen, Sie mit der Energie versorgt, die Sie für den Nachmittag benötigen. Zu den idealen Mittagsgerichten gehören ein Puten-, Salat- und Tomaten-Sandwich auf Vollkornbrot, ein Stück Obst wie eine Banane oder ein Apfel oder sogar eine herzhafte Suppe, Eintopf oder Chili.
Abendessen
Konsistenz ist wichtig, wenn es um Abendessen geht. Wenn Sie wissen, dass das Abendessen jeden Tag zur gleichen Zeit stattfindet, werden Sie wahrscheinlich weniger ungesunde Snacks und Junkfood einnehmen. Obwohl Jugendliche in Richtung Junk Food tendieren, gibt es gesündere Alternativen für viele Junk-Food. Zum Beispiel, anstelle von Fast-Food-Pommes Frites, die in Öl frittiert sind, dienen im Ofen gebackenen Pommes frites. Sie können auch gegrilltes Huhn für gebratenes Huhn oder verarbeitete Chicken Nuggets ersetzen. Am wichtigsten ist, immer ein Gemüse als Beilage, ob es ein grüner Salat oder gedünstetem Brokkoli oder Blumenkohl ist.
