Make-Ahead-Gerichte können die Rettung des beschäftigten Kochs sein. Kochbücher konzentrieren sich oft auf Hauptgerichte wie Fleisch oder Geflügel, vernachlässigen aber manchmal Gemüsebeilagen. Wenn Sie müde sind von langweiligem, mikrowellengekühltem gefrorenem Gemüse oder, noch schlimmer, Gemüse aus der Dose, haben Sie Glück. Es gibt mehrere Methoden, mit denen Sie schmackhafte, nahrhafte Gemüsegerichte vorkochen können.
Blanchiertes und schockiertes Gemüse
Blanchieren bedeutet, dass Lebensmittel für kurze Zeit in kochendes Wasser getaucht werden, während schockierend bedeutet, dass der Kochvorgang durch Eintauchen von Essen in Eiswasser unterbrochen wird. Dies hilft, die Farbe und Struktur des Gemüses zu erhalten, beeinflusst aber seinen Nährstoffgehalt nicht wesentlich. Das Magazin "Cook's Illustrated" empfiehlt, diese Technik mit grünen Bohnen, Zuckerschoten, Spargel und Brokkoli zu verwenden. Kochen Sie diese Gemüse in kochendem Wasser für zwei vor vier Minuten oder bis knusprig-zart, dann auf Eiswasser übertragen, bis nicht mehr warm anfühlt. Blanchiere dein Gemüse nicht zu stark, sonst reduzierst du den Vitamingehalt. Sie können blanchiertes und geschocktes Gemüse für bis zu drei Tage kühlen. In kochendem Wasser oder in der Mikrowelle vor dem Servieren wieder aufwärmen.
Gebratenes Gemüse
Braten fügt mehr Geschmack hinzu als Blanchieren und Schocken. Diese Methode verleiht nussigen Geschmack und intensiviert die natürliche Süße in Gemüse wie Yams und grüne Bohnen. "Fine Cooking" empfiehlt, ein dickflüssiges, lippiges Backblech mit Pergamentpapier auszustatten, gleichmäßig gehacktes, geöltes Gemüse hinzuzufügen und bei 475 Grad Fahrenheit zu braten, bis das Gemüse an den Rändern zart und braun ist. Für die meisten Vorteile, verwenden Sie gesunde Speiseöle - wie extra natives Olivenöl - und verwenden Sie eine leichte Hand, nur leicht beschichten Sie Ihr Gemüse, um zu vermeiden, zu viele Kalorien zu Ihrem Gericht hinzufügen. Die Garzeiten variieren je nach Größe und Art Ihres Gemüses. Abkühlen lassen, in Plastikbehältern aufbewahren und über Nacht kühlen.
Kartoffelpüree
Von allen Gemüsegerichten ist Kartoffelpüree vielleicht die schwierigste zu machen. Einmal gekühlte, fertig gekochte Kartoffelpüree kann klebrig werden oder austrocknen. Sie bieten jedoch auch gesundheitliche Vorteile, da der Koch- und Kühlprozess resistente Stärke erzeugt, eine Stärke, die bei der Bekämpfung von Diabetes helfen kann. Das "Cook's Illustrated" -Magazin empfiehlt, ganze Kartoffeln 16 Minuten lang in der Mikrowelle zu garen und sie während der Hälfte des Kochvorgangs zu wenden. Dann in einem Ofen auf 350 Grad Fahrenheit für 30 Minuten kochen. Die Kartoffeln abkühlen lassen, dann halbieren und das Fleisch auskratzen. Kühl das Kartoffelfleisch über Nacht. Wenn Sie bereit sind, die Kartoffeln zu servieren, erwärmen Sie sie in der Mikrowelle und mischen Sie leicht alle Aromen, wie Sahne oder Buttermilch, Butter und Salz.
Gemüsesuppe
Wenn das Wetter kalt wird, ist Gemüsesuppe das perfekte Vorspeise-Gericht, das Ihnen eine Allzweck-Gemüse-Seite bietet, perfekt für geröstete Käsesandwiches oder gebratenes Hühnchen. Erhitzen Sie das Pflanzenöl bei mittlerer Hitze in einem mittelgroßen Topf und fügen Sie gehackte Karotten, Sellerie und Zwiebeln hinzu. Fügen Sie Tomatenpaste hinzu, kochen Sie für weitere 30 Sekunden, dann fügen Sie Hühnchen oder Gemüsebrühe und welches Gemüse Sie mögen. Grüne Bohnen, Mais und Brokkoliröschen schmecken besonders gut. Schmoren, bis das Gemüse nur noch zart ist. Vor dem Servieren erneut erhitzen. Entscheiden Sie sich für eine Natrium-oder Natrium-Brühe bei der Herstellung Suppe - regelmäßige Brühe kommt mit blutdrucksteigerndem Natrium geladen.
