Kein Pre-Workout-Supplement ist völlig sicher für alle, da es die Möglichkeit für eine negative Nebenwirkung gibt, wenn Sie Ihrer Routine Routine oder Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Pre-Workout-Supplemente wurden entwickelt, um Ihnen einen Schub zu geben, damit Sie Ihre Workouts mit einer guten Kondition trainieren können. Von den üblichen Ergänzungen auf dem Markt, Kreatin, Citrullin und Beta-Alanin sind relativ sicher, wenn sie in typischen Mengen, nach Jose Antonio, Ph.D., in dem Buch "Sports Nutrition & Performance Enhancing Supplements" genommen. Nehmen Sie nur leistungssteigernde Nahrungsergänzungsmittel mit der Erlaubnis Ihres Arztes ein.
Beta alanin
Beta-Alanin ist ein Baustein einer Substanz, die Ihre Muskeln als Carnosin verwenden. Laut Forschern einer Studie, die in der April-Ausgabe 2009 der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise erscheint, ist die Erhöhung des Carnosinspiegels in den Muskeln mit einer verbesserten Trainingsleistung verbunden. Sie führten eine Doppelblindstudie durch, in der die Wirkung von Beta-Alanin auf Ausdauerzyklen untersucht wurde. Beta-Alanin steigerte die Sprintleistung am Ende von hochintensiven Ausdauerkämpfen signifikant, so die Ergebnisse.
Citrullin Malat
Wenn Sie Sport treiben, bauen sich Substanzen wie Ammoniak und Laktat in Ihren Muskeln auf und verursachen Schmerzen, die zu Ermüdung führen. Citrullinmalat ist ein Nebenprodukt, das im Harnstoffzyklus involviert ist und anscheinend dazu beiträgt, diese Effekte zu umgehen, um die sportliche Leistung zu verbessern. In einer doppelblinden Studie erhöhten die Teilnehmer, die vor einer Langhantel-Bankdrücken Citrullin einnahmen, die Anzahl der Wiederholungen signifikant im Vergleich zu denjenigen, die ein Placebo einnahmen. Es reduziert auch Muskelkater nach dem Training, nach den Ergebnissen, die in der Mai 2010 Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurden.
Kreatin-Monohydrat
Kreatin ist ein Grundnahrungsmittel in der Sport-Performance-Community. Es ist eine Substanz, die Ihrem Körper hilft, zelluläre Energie in Form von ATP - einem hochenergetischen Molekül - zu produzieren. Klinische Studien haben positive Auswirkungen der Verwendung von Kreatin vor dem Training gezeigt. In einer dieser Studien erhöhte Kreatin die Gesamtleistung bei gesunden Männern, die ein Intervalltraining mit hoher Intensität absolvierten, signifikant. Die Ergebnisse wurden im Dezember 2005 im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness veröffentlicht.
Ergänzung Sicherheit
Die Langzeitsicherheit von Pre-Workout Supplements bleibt unbewiesen. Über die Verwendung von Beta-Alanin, Citrullin oder Kreatin als eigenständige Bestandteile wurde keine ernste Wirkung berichtet, jedoch steigt das Risiko unerwünschter Ereignisse, wenn diese in Kombination mit anderen Substanzen angewendet werden. Um das Risiko von Nebenwirkungen zu reduzieren, vermeiden Sie Formeln, die mehrere Wirkstoffe enthalten. Citrullin kann leichte Magenbeschwerden verursachen, während bei hohen Beta-Alanin-Dosen leichte Kribbelgeräusche auftreten. Die Einnahme von Kreatin kann zu Muskelkrämpfen, Gewichtszunahme, lockerem Stuhl und Bauchschmerzen führen. Diese Nebenwirkungen sind typischerweise mild und vorübergehend.
