Basiert Ihre Diät auf Quellen des mageren Proteins und der Faser ist eine geschmackvolle Weise, einen gesunden Mahlzeitplan herzustellen. Erwägen Sie, in eine saftige gehackte Birnensalsa auf einem Klecks griechischen Yoghurt und einer Brust gegrilltem Hühnchen zu beißen. Eine Diät basierend auf ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkorn, kombiniert mit mageren Proteinen wie Tofu, Eiern und Geflügel, ist eine köstliche Art, Antioxidantien und Aminosäuren zu ernten. Darüber hinaus sind mageres Eiweiß, Gemüse, Obst und Vollkorn dank ihrer Nährstoffe und ihres geringen Kaloriengehalts taillenfreundlich.
Jeder Schritt unten umreißt Mahlzeiten und Imbisse, um Ihnen eine Idee zu geben, wie man jede Mahlzeit und jeden Imbiss voll von Faser und mageren Proteinen macht.
Schritt 1
Smoothies machen ein leckeres Frühstück oder Dessert Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas frisch gepresstem Obst- und Gemüsesaft, um zusammen mit warmer Quinoa, einem Proteinkorn und Milch sowie einem Aufstrich aus getrockneten Früchten und Nüssen zu schlürfen. Smoothies machen ein leckeres Frühstück oder Dessert; Eiswürfel mit griechischem Joghurt, Mandeln, Bananen, dunklem Blattgemüse, gemahlenen Leinsamen und Erdbeeren für ein eiweißreiches Fruchtgetränk. Kombinieren Sie Ihr Omelett mit einer Seite von Quark und frischem Obst wie Melone, Mango, Erdbeeren und Blaubeeren.
Schritt 2
Linsensuppe Steigern Sie den Ballaststoffgehalt in Ihrem Mittagessen, indem Sie eine Tasse Linsensuppe genießen; Fügen Sie Protein-gepackte Körner, Käse und Tomaten für einen herzhafteren Geschmack hinzu. Mischen Sie Ihre Körner, Proteine und Gemüse jeden Tag, um Ihre Geschmacksknospen aufgeregt und Sehnsucht nach mehr Abwechslung zu halten. Beginnen Sie heute mit braunem Reis und wechseln Sie morgen zu Buchweizen, gedünsteten Tomaten und geröstetem Spargel morgen oder Truthahn Burger heute und Räucherlachs morgen. Die letzte übrig gebliebene Chili, die mit Erbsen, schwarzen Bohnen, Avocado, Parmesankäse und Sonnenblumenkernen hergestellt wird, erhitzen Sie schnell und einfach, um sich am Mittag aufzuwärmen. Erstellen Sie einen Thunfischsalat und würzen Sie ihn mit Cashewnüssen, Pekannüssen, getrockneten Kirschen, frischem Basilikum und einem Klecks griechischen Joghurt anstelle von Mayonnaise.
Schritt 3
Pfannenrühren Mit Amaranth, eiweißreichem Vollkorn, roten und orangefarbenen Paprikaschoten, Äpfeln und Erbsen, zum Frittieren eine Pfanne braten. Wenn Sie sich nach einem Hühnchengericht sehnen, werden Sie kreativ und stopfen Ihre Hähnchenbrust mit herzhaften Trockenfrüchten wie Aprikosen, Birnen und Rosinen. Experimentieren Sie mit Proteinquellen wie Bison; Erstellen Sie Burger mit getrockneten Cranberries und garniert mit frischer Mango und Avocado-Salsa. Grill ein leichtes Fischgericht und Spitze mit Himbeer und Balsamico Demi-Glasur oder servieren Sie Hähnchen, Gemüse und Obst Kabobs auf Ihrem Grill.
Schritt 4
Genießen Sie einen Nachmittagssnack mit Äpfeln und Nussbutter. Genießen Sie einen Nachmittagssnack aus Äpfeln und Nussbutter mit etwas gemahlenen Leinsamen und getrockneten Cranberries für einen einzigartigen Leckerbissen, der Ihre Geschmacksnerven glücklich macht. Trail-Mix ist eine einfache Möglichkeit, proteinreiche Kürbiskerne mit Mandeln, getrockneten Bananen und Datteln zu kombinieren. Versuchen Sie, Feigen mit Nussbutter zu füllen oder Ihr proteinreiches griechisches Jogurtparfait mit Nüssen und Früchten zu überziehen, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen. Desserts sind immer schmackhafter, wenn sie feucht und reich an frischem Geschmack sind; backen Sie ein Zucchini-Nussbrot oder einen Karottenkuchen, indem Sie pürierte Früchte zum Teig hinzufügen, um eine gesündere, ballaststoffreiche Alternative zu erhalten.
Dinge, die du brauchen wirst
- Vollkornbrot, Teigwaren, Cracker, Pizzas, Bagels, Tortillachips
- Gemüse und Früchte
- Samen und Nüsse
- Nussbutter (ohne Zuckerzusatz)
- Brauner Reis und andere Vollkornprodukte
Tipps
- Aufstrebend mit Ballaststoffen und Mineralien, sind Obst und Gemüse eine wasserreiche, gesunde Art, jedem Gericht einen süßen Geschmack zu verleihen. Niedrig auf dem glykämischen Index, können sie Energieniveaus erhöhen und lassen Sie sich erfrischt und gereinigt fühlen. Andere große Ballaststoffe sind Bohnen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa, Buchweizen, Amaranth und Dinkel. Protein, ein essentieller Nährstoff für die Reparatur und Wartung von Zellen, stammt aus einer Vielzahl von schmackhaften Quellen wie Huhn, Truthahn, Fisch, Eiern, Tofu, Nüssen, Bohnen, Samen, Getreide, griechischem Joghurt, fettarmer Milch und magerem Rindfleisch. Kombinieren Sie Quellen, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, die zusammen Ihren Blutzucker stabilisieren und Sie gesättigt halten. Moderation ist immer am besten; Achten Sie darauf, genug Wasser zu trinken, wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen, um eine Blockade in Ihrem System zu vermeiden. Achten Sie darauf, nach mageren Proteinquellen zu greifen und achten Sie auf das Cholesterin, das Sie in proteinreichen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Vollmilchprodukten und anderen fettreichen Lebensmitteln zu sich nehmen. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, um festzustellen, ob der Low-Carb-, High-Protein-Ansatz für Sie geeignet ist.
Warnungen
- Zu viel Ballaststoffe können zu Gas, Durchfall, Bauchbeschwerden, Verstopfung und Blähungen führen. Darüber hinaus kann der Verzehr von zu viel Ballaststoffen dazu führen, dass bestimmte Nährstoffe nicht mehr aufgenommen werden können. Proteinreiche Diäten können Probleme mit Stimmungsschwankungen verursachen, was zu Heißhunger auf kohlenhydratreiche Nahrungsmittel führen kann. Eine proteinreiche Ernährung kann zu einem Kalziumverlust in den Knochen führen, was wiederum zu Osteoporose führen kann. Zu viel Protein zu konsumieren kann die Nieren belasten.
