Der Trizeps oder Trizeps Brachii besteht aus drei Köpfen, dem langen Kopf, dem medialen Kopf und dem seitlichen Kopf. Der lange Kopf ist der größte der drei und verläuft entlang des unteren Teils des Humerus oder Oberarmknochens. Der mediale Kopf befindet sich in der Nähe der Mittellinie und ist meist vom langen Kopf und seitlichen Kopf bedeckt. Der laterale Kopf befindet sich auf der Außenseite des Humerus. Die meisten Trizeps-Übungen arbeiten gleichzeitig alle drei Köpfe, aber einige betonen den medialen Kopf.
Überlegungen
Sie greifen alle drei Köpfe des Trizeps an, wenn Sie im Fitnessstudio Bewegungsübungen machen und einige Körpergewichtsübungen ausführen, zum Beispiel Kurzhantel- und Langhanteldrücken und Liegestütze. Die Trizeps sind relativ kleine Muskeln, die viel im Fitnessstudio eingesetzt werden. Obwohl er im Vergleich zu einigen größeren Muskelgruppen klein ist, kann der Trizeps mehr Volumen aufweisen als der Bizeps, der nur zwei Köpfe hat. Trainieren Sie sie nicht, indem Sie zu viele direkte Trizeps-Übungen machen oder sich zu sehr auf einzelne Köpfe konzentrieren, wie zum Beispiel den Kopf des Kopfes.
Schließen Sie Grip Bankdrücken
Schließen Sie die Bankdrücker in der Nähe. Legen Sie sich flach auf eine Bank und nehmen Sie eine Stange fest in die Hand. Ihre Hände sind ungefähr sechs bis zwölf Zoll voneinander entfernt. Halten Sie Ihre Ellbogen dicht an Ihren Seiten und senken Sie die Stange bis knapp unter Ihre Brustwarze. Konzentriere dich darauf, deinen Trizeps zu benutzen, um die Stange hochzudrücken. Verriegele deine Arme an der Spitze des Uhrwerks. Machen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.
Sitzhantelverlängerung
Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Neigung von ca. 85 Grad. Halten Sie eine Hantel über dem Kopf, während Ihre Handflächen nach oben gerichtet sind und die inneren Platten eines Hantelendes auf Ihren Handflächen ruhen. Neige deine Arme leicht nach hinten und halte deinen Oberarm unbeweglich. Setze die Hantel kontrolliert hinter deinen Kopf. Strecken Sie Ihre Arme zurück in Ihre Ausgangsposition und wiederholen Sie diese für 10 bis 12 Wiederholungen. Mach drei Sätze.
Bar Dips
Greifen Sie zwei parallele Stangen und gleichen Sie Ihr Gewicht auf Ihren Armen aus. Halten Sie beide Arme gerade, beugen Sie beide Knie leicht und kreuzen Sie Ihre Knöchel, um zu verhindern, dass Ihre Füße baumeln. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Senken Sie Ihren Körper nicht weiter ab, da eine zu geringe Position die Schultern beanspruchen kann. Schieben Sie Ihren Körper in Ihre Ausgangsposition. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Trizeps. Mache so viele Wiederholungen wie du kannst. Mach drei Sätze.
