Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer empfiehlt, dass gesunde schwangere Frauen an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang trainieren, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu erhalten. Gesundheitsorganisationen wie die American Pregnancy Association befürworten Yoga als stressabbauendes, körperfreundliches Trainingsmittel während der Schwangerschaft. Die meisten körperlichen Aktivitäten sollten modifiziert werden, um die physischen und physiologischen Veränderungen während der Schwangerschaft zu berücksichtigen, und viele traditionelle Yoga-Posen können leicht mit Requisiten und Decken modifiziert werden. Bestimmte Posen sollten jedoch für die Sicherheit der Mutter und des Fötus vermieden werden.
Invertierte Posen
Umgekehrte Posen wie Kopfstände, Handstände und Schulterstützen, die den Kopf unterhalb des Herzens platzieren, sollten während der Schwangerschaft vermieden werden. Diese Positionierung verursacht eine reduzierte Blutzirkulation in die Gebärmutter und den sich entwickelnden Fötus. Das Praktizieren von Inversionen kann manchmal Schwindel oder Ohnmachtsanfälle in der Allgemeinbevölkerung verursachen, und da schwangere Frauen dazu neigen, einen niedrigeren Blutdruck zu erfahren, ist dies ein weiterer Grund, diese Posen zu vermeiden.
Zurück Biegungen
Da rückenbeugende Posen, wie nach oben zeigender Bogen oder nach oben gewandter Hund, entworfen sind, um den Bauch zu dehnen und auszudehnen, sollten diese aus dem Yoga-Repertoire einer schwangeren Frau eliminiert werden, wenn sie ohne Modifikation praktiziert werden. Diese Posen komprimieren den Bauchbereich und können die Muskeln aufgrund der Wirkung des Hormons Relaxin überdehnen und verletzen, wodurch das gesamte Körpergewebe während der Schwangerschaft hypermobil werden kann.
Prone Posen
Um den sich entwickelnden Fötus zu schützen, sollten Frauen keine Posen üben, die sie in Bauchlage bringen. Posen wie Kobra, Bogenpose oder Heuschrecke - bei denen der größte Teil des Körpergewichts auf den Bauch zentriert ist - sollten nach dem ersten Trimester vermieden werden, oder früher, wenn schwangere Frauen irgendwelche Beschwerden in der Pose verspüren.
Rückenlage Posen
In einer Rezension von Literatur im Zusammenhang mit der Ausübung in der Schwangerschaft, Drs. Thomas Wang und Barbara Apgar weisen darauf hin, dass jede Übung in Rückenlage nach dem ersten Trimester kontraindiziert ist. Diese Positionierung ist mit einer verminderten Herzleistung bei der Mutter verbunden, was wiederum den Blutfluss zum Fötus verringert. Irgendwelche Posen, die traditionell auf dem Rücken praktiziert werden, wie die Hand-zu-Big-Toe-Pose oder die Ruhepose Shavasana, können durch Rollen zur Seite modifiziert werden.
Twists
Yoga-Posen, die die Wirbelsäule drehen, sind beruhigend und helfen, Rückenspannungen zu lindern, was eine häufige Beschwerde in der Schwangerschaft ist. Jede traditionelle Drehhaltung wie die sitzende Marychiasana oder die stehende Drehdreieckpose, die die Wirbelsäule dazu veranlasst, sich stark zu drehen und den Bauch zu komprimieren, sollte während der Schwangerschaft nicht ohne Modifikation ausgeübt werden.
