Der menschliche Körper hält eine konstante Kerntemperatur zwischen 98 und 100 Grad Fahrenheit aufrecht und benötigt bestimmte Nährstoffe, einschließlich Wasser und Magnesium, um diese gesunde Temperatur beizubehalten. Dehydration kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, eine sichere Temperatur aufrechtzuerhalten.
Wasser
Wasser macht etwa 60 Prozent Ihres Körpergewichts aus und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur sowie bei der Entfernung von Abfällen und der Schmierung und dem Schutz von Gelenken, Gewebe und Rückenmark. Die Verdunstung von Schweiß von den Körperoberflächen hilft, den Körper bei heißem Wetter und körperlicher Aktivität zu kühlen. Wenn Ihr Körper zu viel Flüssigkeit verliert, werden Sie dehydriert, was zu Hitze-Intoleranz, Benommenheit, Müdigkeit, geröteter Haut und Appetitlosigkeit führen kann. Starke Dehydratation kann tödlich sein.
Austrinken!
Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Männer etwa 13 Tassen Getränke pro Tag und Frauen etwa 9 Tassen trinken. Trinken Sie Wasser zu jeder Mahlzeit und wann immer Sie Durst haben. Trinken Sie mindestens zwei Tassen Wasser ein bis zwei Stunden vor dem Training im Freien, schlägt die Cleveland Clinic vor, und trinken Sie 5 bis 10 zusätzliche Unzen Wasser für alle 10 bis 15 Minuten, die Sie im Freien verbringen.
Magnesium
Magnesium, das vierthäufigste Mineral im Körper, spielt eine wichtige Rolle bei einer Vielzahl von Körperfunktionen, einschließlich des Energiestoffwechsels, der Proteinsynthese und der Blutzucker- und Blutdruckregulation. Magnesium spielt auch eine Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur.
Magnesiumquellen und Aufnahme
Die empfohlene Magnesiumzufuhr variiert je nach Alter und Geschlecht. Männer im Alter von 14 bis 18 sollten 410 Milligramm pro Tag erhalten, diejenigen im Alter von 19 bis 30 sollten 400 Milligramm pro Tag erhalten und Männer über 30 sollten 420 Milligramm pro Tag erhalten, laut dem National Institutes of Health Office von Nahrungsergänzungsmitteln. Frauen im Alter von 14 bis 18 Jahren sollten 360 Milligramm pro Tag erhalten, diejenigen im Alter von 19 bis 30 sollten 310 Milligramm pro Tag erhalten und Frauen über 30 sollten 320 Milligramm pro Tag erhalten. Zu den Nahrungsquellen für Magnesium gehören Mandeln, Cashewnüsse, Sojabohnen, Spinat, angereicherte Haferflocken, Kartoffeln, Erdnüsse, Hülsenfrüchte, Weizenkleie, Weizenkeime, brauner Reis und Avocados.
