Akne oder Akne vulgaris, ist eine entzündliche Hauterkrankung, die Pickel, weiße Köpfe und Mitesser verursacht. Entgegen der landläufigen Meinung, bestimmte Lebensmittel verursachen keine Akne, nach der American Academy of Dermatology. Bestimmte Nahrungsmittel und Nährstoffe können jedoch helfen, Ihre Akne-Symptome zu verhindern oder zu reduzieren. Weitere Behandlungsformen sind topische Salben, orale Medikamente und vorbeugende Maßnahmen wie die richtige Gesichtshygiene. Für die besten Ergebnisse, suchen Sie spezifische Anleitung von Ihrem Hautarzt oder Ernährungsberater.
Zink-reiche Nahrungsmittel
Zink kann in Schweizer Käse gefunden werden. Zink ist ein Mineral, das in zahlreichen Lebensmitteln enthalten ist und die Funktion des Immunsystems, die normale körperliche Entwicklung und die Wundheilung unterstützt. Laut der University of Maryland Medical Center, Zink kann auch dazu beitragen, die Symptome von Akne zu reduzieren. Da überschüssiges Zink in der Ergänzungsform toxische Wirkungen haben kann, sollten Sie Zink regelmäßig in Ihre Ernährung aufnehmen. Wertvolle Mengen von Zink können aus Austern, Hühnchen, Rindfleisch, Krabben, Schweineschulter, Hummer, gebackenen Bohnen und angereicherten Frühstückszerealien geerntet werden. Cashewnüsse, Joghurt, Kichererbsen, Schweizer Käse, Mandeln und Milch liefern geringe Mengen Zink.
Vitamin A-reiche Lebensmittel (Carotinoide)
Frische und eingemachte Pfirsiche liefern bescheidene Mengen an Carotinoiden. Vitamin A trägt zu Sehkraft, Fortpflanzung, Knochengesundheit und gesundem Körpergewebe bei. Laut der University of Maryland Medical Center, kann die Form von Vitamin A in Obst und Gemüse, bekannt als Carotinoide, Vorteile ähnlich denen von Retinoid-Medikamente zur Verfügung gestellt - Medikamente zur Behandlung von Akne. Reiche Quellen von Carotinoiden umfassen Karottensaft, Karotten, Spinat, Grünkohl, Melone, Gemüsesuppe, Mangos, Papaya, sofort angereicherte Haferflocken, gefrorene Erbsen und Tomatensaft. Frische und in Dosen geschnittene Pfirsiche und rote Paprika liefern bescheidene Mengen an Carotinoiden.
Omega-3-Fettsäuren
Thunfisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette, die die kardiovaskuläre Gesundheit fördern und Entzündungen reduzieren. Obwohl die Forschungsergebnisse nach einem auf Skin Therapy Letter.com veröffentlichten Bericht begrenzt sind, können Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, das Auftreten von Akne zu verhindern oder zu reduzieren. Wertvolle Quellen für Omega-3-Fette sind fetthaltiger Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Heilbutt, Hering, Flunder und Seeforelle, gemahlener Leinsamen, Leinsamenöl, Walnüsse und Walnussöl.
Vollkorn
Vollkorn bietet reichhaltige Mengen an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Vollkorn bietet reichhaltige Mengen an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Ganze Körner sind auch glykämisch, was bedeutet, dass sie einen leichten Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben. Laut Skin Therapy Letter.com können glykämische Nahrungsmittel die gesunde Hormonbalance verbessern und zu verminderten Aknesymptomen führen. Verbrauchen Sie eine Vielzahl von Vollkornprodukten, wie Hafer, Dinkel, Hirse, Bulgur, Vollkorn, Naturreis, Wildreis, Quinoa und Popcorn, regelmäßig für die besten möglichen Ergebnisse.
