Abhängig von der Intensität Ihrer Trainingseinheit könnten Sie hauptsächlich Fett oder Kohlenhydrate verbrennen. Jedoch, wenn Sie nach den besten Übungen für das Verlieren von Fett suchen, möchten Sie überprüfen, wie effektiv eine Aktivität beim Verbrennen von Gesamtkalorien ist. Laufen gehört zu den besten Kalorien verbrennen und durch regelmäßige laufen für 1 Meile läuft, können Sie bemerkenswerte Fettabbau in wenigen Monaten. Damit Ihre One-Mile-Läufe helfen, Ihren Körperfettanteil zu senken, müssen Sie gleichzeitig einem gesunden Ernährungsplan folgen.
Zuerst über Kalorien nachdenken
Laufen ist ein effektiver Weg, um Fett zu verlieren wegen der hohen Anzahl von Kalorien, die es verbrennt. Um Ihr Körperfett zu senken, müssen Sie eine größere Anzahl von Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Indem Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, mit regelmäßigen Runden von 1 Meile laufen lassen, tragen Sie zu dieser Schaffung eines kalorischen Defizits bei. Jedes 3.500 Kaloriendefizit, das du verursachst, führt zu einem einzigen Pfund Fettverlust.
Arten von verbrannten Kalorien
Wenn Sie mit einer niedrigeren Intensität laufen, läuft Ihr Körper auf einen größeren Prozentsatz von Fettkalorien. Laut Dr. John A Hawleys Artikel aus dem Jahr 1998 in The Physician and Sportsmedicine tritt die größte Rate der Fettoxidation auf, wenn Sie mit einer Intensität von 65% Ihres VO2-Maximums arbeiten, was ein Maß für die Sauerstoffmenge Ihres Körpers ist ist in der Lage, während körperlicher Aktivität zu transportieren und zu verwenden. Ein 65% VO2 max entspricht einer maximalen Herzfrequenz von 75%. Bei dieser geringeren Intensität werden etwa 85% der Kalorien, die Sie verbrennen, Fettkalorien sein. Wenn Sie die Intensität steigern und zwischen 65 und 85% Ihres VO2 max oder einer maximalen Herzfrequenz von 75 bis 90% laufen, wird Ihr Körper zu Glukose oder Kalorien aus Kohlenhydraten für den Treibstoff und die Kalorien, die Sie verbrennen werden nur 15 bis 50% Fettkalorien sein. Während das Laufen mit niedrigerer Intensität einen größeren Prozentsatz an Fettkalorien verbrennt, ist es der Gesamtkalorienverbrauch während des Trainings, der zählt, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Kalorien verbrannt
Die Anzahl der Gesamtkalorien, die du während deiner Ein-Meilen-Läufe verbrennst, hängt von einigen Faktoren ab, einschließlich der Zeit, die du brauchst, um den Lauf zu beenden und deines aktuellen Körpergewichts. Laut dem American Council on Exercise verbrennt eine 120-Pfund-Person etwa 11,4 Kalorien pro Minute, während eine 180-Pfund-Person etwa 17,0 Kalorien pro Minute verbrennt. Je mehr Sie wiegen, desto schwieriger ist es für Ihren Körper, Sie vorwärts zu treiben, so dass Sie eine größere Anzahl von Kalorien verbrennen. Wenn du 10 Minuten brauchst, um eine Meile zu absolvieren, verbrennst du während deines Laufs insgesamt 110,4, wenn du 120 Pfund wiegst. Wenn Sie 180 Pfund wiegen, verbrennen Sie etwa 170 Kalorien aus Ihrem Lauf.
Auswirkungen auf den Fettabbau
Getrennt von der Menge an Fettkalorien, die während des Laufs verbrannt werden, ist die Menge an verbrannten Kalorien. Wenn diese Kalorien nicht durch Kalorienzufuhr ersetzt werden, können sie aus kalorischer Defizitperspektive zum Fettabbau beitragen. Wenn Sie etwa 110,4 Kalorien für jede gefahrene Meile verbrennen, bedeutet dies, dass jeder Lauf Ihnen das Potenzial gibt, etwa drei Prozent eines Pfund Fettes durch Kalorienmangel zu verlieren. Wenn Sie 180 Kilo wiegen und somit etwa 170 Kalorien für jede gefahrene Meile verbrennen, haben Sie das Potenzial, etwa fünf Prozent eines Pfund Fettes zu verlieren. Es dauert etwa 20 Kilometer, um ein Pfund Fett durch Kaloriendefizit zu verlieren.
Zunehmende Trainingsintensität
Um die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die du während deiner One-Mile-Läufe verbrennst, solltest du versuchen, während des gesamten Trainings kurze Sprints oder Stride einzubauen. Zum Beispiel könnten Sie eine Minute lang und in normaler Geschwindigkeit laufen und dann für etwa 30 Sekunden zu einem Sprint oder schnellen Tempo hochlaufen, bevor Sie wieder zu Ihrem normalen Tempo zurückkehren. Darüber hinaus wird das Laufen von Steigungen auch die Intensität deines Trainings steigern und mehr Kalorien verbrennen. Diese höhere Trainingsintensität bedeutet, dass Sie den Großteil Ihres Kraftstoffs aus Kohlenhydraten ableiten, aber dies entspricht einer insgesamt höheren Anzahl verbrannter Kalorien.
