Die meisten Menschen erfüllen ihren Eiweißbedarf allein durch die Ernährung und müssen keine Molke trinken, auch wenn sie regelmäßig trainieren. Wenn es dein Hauptziel ist, Muskelmasse aufzubauen und die Körperzusammensetzung zu verbessern, können Whey Shakes helfen, besonders wenn du sie nach dem Krafttraining trinkst.
Post-Workout-Protein
Laut der National Strength and Conditioning Association ist Molke eines der hochwertigsten Proteinpräparate, die ein Sportler konsumieren kann, und es ist besonders vorteilhaft während der 60 Minuten nach dem Training. Während dieser Zeit ist Ihr Körper in der Lage, das Muskelgewebe zu reparieren und die Muskelproteinsynthese stärker zu stimulieren als nach Ablauf der Zeit.
"Fast-Acting" Molke
Molke ist besonders hilfreich, um direkt nach dem Training zu trinken, weil Ihr Körper es schneller verdaut als Protein-Ergänzungen, die aus anderen Quellen kommen. Regelmäßiges Molkenproteinpulver ist in weniger als 30 Minuten verdaut und hydrolysierte Molke wird noch schneller verdaut, so dass Ihr Körper in der Lage ist, mit der Verwendung dieser Nährstoffe fast sofort zu arbeiten. Obwohl andere Proteine eine gleichwertige oder größere Ernährung bieten können, sind sie aufgrund ihrer längeren Verdauungszeiten weniger geeignet, um die Muskelproteinsynthese in der Zeit unmittelbar nach dem Training zu fördern.
Studien zeigen…
Die Forschung zeigt Vorteile, Molke entweder vor oder nach dem Training zu trinken. In einer Studie, die 2013 im "Nutrition Journal" veröffentlicht wurde, erfuhren Resistenzen, die direkt nach acht Wochen mit Whey oder Reisprotein durch Whey- oder Reisprotein ergänzt wurden, vergleichbare Zuwächse an Muskelmasse, Kraft und Kraft, was auf jeden Typ hindeutete von hochwertigem Protein könnte ähnliche Ergebnisse produzieren. In einer anderen Studie, die 2010 in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde, steigerten trainierte Probanden, die 20 Minuten vor schweren Ausdauertrainings mit Molke ergänzten, ihren Ruhenergieverbrauch 24 Stunden nach Abschluss des Trainings signifikant mehr als jene, die Kohlenhydrate zu sich nahmen. Ruhender Energieverbrauch bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um jeden Tag grundlegende Funktionen zu erfüllen.
Ihre Proteinbedürfnisse
Laut der eingetragenen Diätassistentin Rebecca Scritchfield, Whey Ergänzungen halten keine Vorteile gegenüber anderen proteinreichen Lebensmitteln außer Bequemlichkeit. Wenn Sie zum Beispiel vor oder nach dem Krafttraining einen Karton Naturjoghurt oder einige Stücke mageres Fleisch oder Fisch essen können, werden Sie die Muskelregeneration und Muskelproteinsynthese effektiv ohne zusätzliche Nahrung stimulieren. Protein-Timing und -mengen werden immer wichtiger, wenn Sie ein Leistungssportler sind, der für ein großes Event, wie einen Marathon oder Triathlon, trainiert, aber die durchschnittliche aktive Person hat keine Notwendigkeit, reguläre Molkeproteine in einen gesunden Ernährungsplan zu integrieren.
