Zusammen mit ihrer rasenden Geschwindigkeit sind Sprinter für ihre beeindruckenden Körper, niedrigen Körperfettanteil und sperrige Muskeln bekannt. Sprinter müssen gerissen werden, da das Tragen von überschüssiger Fettmasse einen großen negativen Einfluss auf die Geschwindigkeit haben kann, bemerkt Marc Perry, Krafttrainer und Besitzer von Built Lean. Um gerissen zu werden, essen Sprinter eine ausgewogene Ernährung und führen eine hochintensive Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining durch.
Es beginnt im Gewichtsraum
Krafttraining ist entscheidend für das Training eines Sprinters, da es explosive Kraft erzeugt und Fett verbrennt. Die Gewichte Workouts drehen sich hauptsächlich um Variationen der Kraftheber und olympischen Lifte. Snatches, Clean und Jerks, High Pulls, Hang Cleans, Back- und Front-Kniebeugen, Overhead-Pressen und Klimmzüge sind Sprintstrecken. Sie dürfen nicht an Gewichtheben teilnehmen, aber Sprinter sind für ihre Stärke bei diesen Aufzügen bekannt. Im Vergleich zu Mittel- und Langstreckenläufern wird in einer Sprint-basierten Routine viel mehr Gewicht auf schweres Heben gelegt. Erwarten Sie zwei bis drei Ganzkörper-Kräftigungssitzungen pro Woche.
Es geht weiter auf der Spur
Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, maximale Sprint-Geschwindigkeit für sehr lange aufrecht zu erhalten, aber Sprinten hat einen viel größeren Einfluss auf Ihren Stoffwechsel als Steady-State-Cardio wie Joggen. Ein typisches Sprint-Programm mischt Distanzen von 20 Metern bis 600 Metern, sagt Athletiktrainer Brian Mackenzie. Während diese Entfernungen nicht weit sind, wird ein Sprint-Programm erhebliche Körperfettverluste verursachen, beobachtet Trainer Erick Minor. Je höher die Intensität Ihres Cardio, desto mehr Fett verstoffwechseln Sie, ergänzt die Ernährungswissenschaftlerin Layne Norton - und Cardio kommt nicht viel intensiver als das Sprinten.
Und die Küche spielt auch eine Rolle
Sprinter essen eine proteinreiche Ernährung - rund 60 Prozent der Kalorien stammen aus Protein. Die Mahlzeiten basieren auf fettarmen Proteinquellen wie Hähnchenbrust, magerem Rindfleisch und Fisch, und etwa 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag ist das Ziel, bemerkt der Elite-Sprinter Steven Benedict. Da das Sprinten eine Aktivität von kurzer Dauer ist, benötigt man nicht so viele Kohlenhydrate, um die Leistung zu steigern, wie ein Ausdauerläufer, also sollten 30 Prozent Ihrer Ernährung aus Kohlenhydraten in Form von Obst und Gemüse und die restlichen 10 Prozent aus gesunden Fetten kommen wie Mandelbutter und Öle, fügt Benedikt hinzu.
Elite Sprinter vs. Durchschnitt Joe
Elite-Sprinter trainieren jeden Tag mehrere Stunden und leben das Leben eines Profisportlers. Während Sie vielleicht mit einem Job, einer Familie und anderen Verpflichtungen ihren Körperbau anstreben, werden Sie vielleicht nicht so gerissen wie die besten Sprinter. Auch Genetik spielt eine Rolle, Minor Notes. Die besten Sprinter kommen aufgrund ihrer Arbeitsethik an die Spitze, aber auch weil sie eine gute Genetik haben, die sie für höhere Muskelmasse und weniger Körperfett prädisponiert.
