Wenn Sie nur die Waage verwenden, wissen Sie möglicherweise nicht wirklich, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. Die Waage kann Ihnen nicht sagen, welche Art von Gewebe sie wiegt. Zu viel Fett - auch wenn Sie dünn sind oder ein normales Gewicht in Pfund tragen - gefährden Ihre Gesundheit. Aber ein Mann muss nicht wie ein Cover-Model für ein Fitness-Magazin aussehen, um eine gesunde Körperzusammensetzung zu haben. Es gibt keine offizielle Richtlinie für Körperfettwerte, aber ein bestimmter Bereich beeinflusst Ihre Gesundheit. Wie viel Fett Sie tragen, hängt von Ihrem Fitnessniveau und Ihrer Ernährung ab.
Durchschnittlicher Körperfettanteil für Männer
Für Männer gilt Körperfett zwischen 18 und 24 Prozent als durchschnittlich, berichtet der American Council on Exercise. Das Aufrechterhalten dieses Maßes an Körperzusammensetzung erfordert wenig zusätzliche Arbeit von Ihrer Seite. Die meisten Menschen können dieses Niveau erreichen, indem sie die Empfehlungen der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention befolgen. Ziel ist es, 150 Minuten Ausdauertraining mit moderater Intensität und zwei Ganzkörpertrainings pro Woche zu absolvieren. Aufrechterhaltung dieses Körperfettanteils sollte Sie gesund und energisch halten, und Sie werden gesund aussehen, aber nicht besonders schlank oder fit.
Untere Körperfettwerte
Bei Männern stellt ein niedrigeres Körperfett zwischen 13 und 17 Prozent ein festes Fitnessniveau dar. Sie können diesen Prozentsatz relativ einfach beibehalten, und er kann Ihre Gesundheit verbessern und Ihr Risiko für Stoffwechselstörungen und Herzerkrankungen reduzieren. Sie müssen jedoch möglicherweise mehr als das von der CDC empfohlene Minimum trainieren und sich auf Lifestyle-Entscheidungen konzentrieren, wie z. B. die Begrenzung von Stress und eine angemessene Menge an Schlaf. Die meisten Männer können dieses Niveau mit einer ausgewogenen Ernährung halten, die raffiniertes Getreide und Zucker minimiert, während mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und Gemüse betont werden.
Sportler neigen dazu, einen Fettanteil zwischen 6 und 13 Prozent zu halten. Wenn Sie am oberen Ende dieses Bereichs sind - 10 bis 12 Prozent Fett - haben Sie ein fit Aussehen und - sobald Übung und vernünftige Ernährung Gewohnheit geworden sind, werden Sie in der Lage, diese Lebensstil-Entscheidungen ziemlich leicht zu halten . Die Aufrechterhaltung eines Körperfettanteils von 6 bis 9 Prozent ist schwieriger und erfordert ein spezifisches Training. Sie haben vielleicht ein offensichtliches Six-Pack, aber Sie werden hart im Fitnessstudio und in der Küche arbeiten, um es zu erreichen.
Essenzielles Körperfett für Männer
Einen Körperfettanteil von unter 6 Prozent zu erreichen, ist zwar möglich, aber für Männer ziemlich schwierig. Sie werden wahrscheinlich viel Zeit im Fitnessstudio verbracht haben, Gewichte heben und sorgfältig geplantes Cardio durchführen. Ein Mahlzeitenplan mit gemessenen Teilen und spezifischen Makronährstoffverhältnissen, die mit zeitlicher Genauigkeit während des Tages gegessen werden, ist ebenfalls erforderlich. Dies ist das Niveau des Körperfettes, das Sie in einem Bodybuilder kurz vor dem Wettkampf sehen können, aber es ist schwierig, dies regelmäßig aufrechtzuerhalten. Der essentielle Fettgehalt der Männer liegt zwischen 2 und 5 Prozent; Ein Eintauchen unter dieses Niveau kann die normale Körperfunktion und Nährstoffaufnahme beeinträchtigen.
Männer normales Körperfett gegen Frauen
Männer haben im Vergleich zu Frauen natürlich ein höheres Verhältnis von Muskelmasse zu Fett. Frauen tragen extra Fett, oft in den Hüften und Oberschenkeln, was die Geburt und das Stillen unterstützt. Ein Körperfettanteil von etwa 25 bis 30 Prozent ist für eine Frau normal, während sie ihre Gesundheit beibehält - während für einen Mann dieses Niveau als fettleibig gilt. Frauen essentiellen Fett ist zwischen 10 und 13 Prozent; Eine Frau sollte diese Werte nicht unterschreiten, da dies ernsthafte gesundheitliche Folgen wie Mangelernährung und Menstruation verursachen kann.
