Zwei von drei erwachsenen Amerikanern sind übergewichtig oder fettleibig, und die unersättliche Naschkatzen der Nation ist zumindest teilweise schuld, nach der Harvard School of Public Health. Der durchschnittliche Amerikaner isst 22 Teelöffel Zucker pro Tag - verdreifachen, um den 6- bis 9-Teelöffel-Grenzwert der American Heart Association zu vervierfachen. Während das Aufgeben von Zucker Ihre Gewichtverlustbemühungen unterstützt und Ihre Gesamtgesundheit verbessert, wird es schwierig sein, Heißhunger zu zügeln, aber seien Sie geduldig und versuchen Sie es weiter.
Schritt 1
Wasser trinken Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Trinken Sie Wasser statt Soda oder Saft. Die durchschnittliche 20-Unzen Soda enthält laut der Harvard School of Public Health eine satte 15 bis 18 Teelöffel Zucker und 240 Kalorien. Fruchtsäfte und Sportgetränke sind ähnlich zuckerhaltig, daher ist Wasser die gesündeste Option. Wenn Sie den Geschmack von Wasser aus dem Wasserhahn nicht ertragen können, drücken Sie eine Zitrone in ein Glas Mineralwasser für ein erfrischendes Getränk.
Schritt 2
Essen Sie regelmäßig Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Iss regelmäßig. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, sinkt Ihr Blutzucker und Ihr Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln steigt, berichtet die University of California. Halten Sie Ihren Zuckerspiegel stabil, indem Sie alle drei bis vier Stunden eine kleine Mahlzeit oder einen Snack essen. Kombinieren Sie Protein mit ganzen Körnern, um Ihren Magen voll zu halten und zu verhindern, dass Sie später zu viel essen. Zum Beispiel können Sie einen Apfel mit Erdnussbutter oder ein Ei auf Vollkorn Toast haben.
Schritt 3
Apple Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Befriedigen Sie Ihren süßen Zahn mit natürlichem Zucker. Anstatt nach einem Schokoriegel zu greifen, nehmen Sie stattdessen einen Apfel. Früchte sind mit essentiellen Vitaminen und Mineralien beladen und mit einem natürlich vorkommenden Zucker namens Fructose gesüßt. Es kann einige Zeit dauern, aber schließlich werden sich Ihre Geschmacksknospen an den Geschmack echten Essens anpassen.
Schritt 4
Überspringen Sie den Kaffee Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Überspringe deinen Morgen Joe. Koffein, das in Kaffee und Tee gefunden wird, kann mit Ihrem Blutzucker durcheinander bringen, sagt die Universität von Kalifornien und lässt Sie anfällig für die Launen Ihrer Naschkatzen. Trinken Sie stattdessen entkoffeinierten Kaffee oder Kräutertee.
Schritt 5
Partner mit einem Freund oder Familienmitglied. Aufgeben Zucker kann unglaublich schwierig sein, und Ihre Erfolgschancen sind besser, wenn Sie eine Form der Rechenschaftspflicht haben. Bitten Sie einen geliebten Menschen, Sie auf Ihrer gesunden Ernährungs- und Abnehmreise zu begleiten. Halten Sie ein Essensjournal und tauschen Sie es mit Ihrem Freund aus, damit jemand anderes weiß, wenn Sie ausschlafen und ein Stück Kuchen essen. Schuld kann ein starker Motivator für das Festhalten an einer zuckerfreien Diät sein.
Tipps
- Gewichtsabnahme-Reisen sind oft mit schwierigen Emotionen und Gefühlen behaftet. Erwägen Sie, Ihre Reise mit einem Therapeuten zu teilen, der Techniken zur Bewältigung von Heißhunger und emotionalem Essen vorschlagen kann.
