Starke Menstruationsblutungen oder Menorrhagie beziehen sich auf übermäßige Gebärmutterblutungen, die einen langen, starken Menstruationsfluss verursachen. In schweren Fällen beeinträchtigt Menorrhagie Ihre Fähigkeit, normal zu funktionieren. Während die meisten Frauen gelegentlich starken Menstruationsblutfluss haben, erlebt nur ein kleiner Prozentsatz der Frauen Symptome, die schwer genug sind, um eine medizinische Behandlung zu benötigen, laut MayoClinic.com. Neben der Behandlung von Grunderkrankungen, die hormonelle Ungleichgewichte, Polypen und dysfunktionale Eierstöcke umfassen können, kann eine Änderung Ihrer Ernährung helfen, Ihre Symptome zu reduzieren.
Vollkorn
Vollkornprodukte sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Ganze Körner sind auch glykämisch, was bedeutet, dass sie einen leichten Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel haben. Frauengesundheitsexpertin Dr. Christiane Northrup empfiehlt, glykämische Kohlenhydratquellen wie Weißbrot, Süßigkeiten und salzige Snacks durch niedrig glykämische Nahrungsmittel zu ersetzen, um hormonelle Ungleichgewichte, die zu starker Menstruationsblutung führen können, zu beseitigen. Ganze Körner liefern auch wertvolle Mengen an Eisen, die helfen können, Eisenmangelanämie zu beheben, die mit der Erkrankung assoziiert ist. Beispiele für niedrig-glykämische, nahrhafte Vollkornprodukte umfassen 100% Vollkornbrote und kalte Getreide, stahlgeschnittene Hafer, Perlgerste, Quinoa, langkörniger brauner Reis, Wildreis und luftgeknalltes Popcorn.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse sind die wichtigsten Quellen für Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die Ihrem Körper helfen, sich vor Infektionen und Krankheiten zu schützen. Viele Früchte und Gemüse liefern reichhaltige Mengen an Vitamin C, A und E - Antioxidantien, die Northrup für verbesserte Menorrhagiesymptome empfiehlt. Für maximale Vorteile, fügen Sie eine Vielzahl von bunten, frischen Früchten und Gemüse, wie Beeren, Kirschen, Zitrusfrüchten, Tomaten, Blattgemüse, Paprika, Brokkoli, Rosenkohl und Kürbis, die dazu neigen, reichste Mengen dieser Zutaten enthalten, in Ihre Mahlzeiten und Snacks regelmäßig. Ersetzen von verarbeiteten Snacks mit Obst und Gemüse kann auch Ihren Blutzuckerspiegel und Hormonhaushalt verbessern.
Fettem Fisch
Fettfische, wie Lachs, Heilbutt, Weißer Thun, Hering, Seeforelle, Sardinen und Flunder, liefern signifikante Mengen an Omega-3-Fettsäuren - gesunde Fette, die mit einer verbesserten Herzgesundheit und einer reduzierten Entzündung verbunden sind. Omega-3-Fettsäuren können helfen, Schmerzen und Entzündungen im Zusammenhang mit Menstruationsbeschwerden zu reduzieren, nach der University of Maryland Medical Center. Da Fischöl Ergänzungen Blutungen erhöhen können, konsumieren Sie stattdessen fettreichen Fisch. Als proteinreiche Lebensmittel haben fetthaltige Fische einen positiven Einfluss auf Ihren Blutzucker- und Hormonspiegel. Fettfische sind auch reiche Quellen von Eisen und anderen Immunsystem-fördernden Nährstoffen, wie B-Vitamine und Zink. Integrieren Sie fettige Fische in nahrhafte, ausgewogene Mahlzeiten für beste Ergebnisse.
