Die Knochen in Ihrem Hals umfassen einen Teil Ihrer Wirbelsäule und werden als Halswirbel bezeichnet. Diese Wirbel sind beweglich und erlauben Ihrem Kopf, sich zu drehen und zu drehen. Verschiedene Bereiche Ihres Körpers werden über Nerven gesteuert, von denen einige in der Nähe bestimmter Wirbel vom Rückenmark abzweigen. Wenn eine der weichen Scheiben zwischen Ihren Halswirbeln reißt oder herniert, werden Ihre Nerven zusammengedrückt und Ihre Knochen können zusammen schleifen. Sie können Funktion verlieren und Schmerzen erfahren. Ihr Arzt kann ein Rehabilitationsprogramm mit Übungen empfehlen, um die Mobilität zu erhöhen und Schmerzen zu lindern.
Die C6 und C7 Wirbel
Ihre C6- und C7-Wirbel befinden sich in der Nähe des Halses und die Nerven in diesen Höhen versorgen Ihre Handgelenk- und Trizepsmuskeln. Herniation der Scheiben zwischen diesen Wirbeln kann Schmerzen oder Verlust der motorischen Funktion in Ihrem Nacken sowie Ihrem Oberarm und Handgelenk verursachen. Zusätzlich zu Nackenübungen kann Ihr Arzt oder Physiotherapeut Übungen für andere Bereiche empfehlen, die von der Herniation betroffen sind.
Der Chin Tuck
Eine einfache, aber effektive Übung für Ihren Hals beinhaltet, Ihr Kinn zu verstauen. Diese Übung kann je nach Verletzung und Grad der Rehabilitation in verschiedenen Positionen durchgeführt werden. Diese Übung wird durchgeführt, während Sie bequem mit geradem Rücken in einem Stuhl sitzen. Legen Sie Ihren Finger auf die Vorderseite Ihres Kinns. Ziehen Sie langsam Ihr Kinn in Richtung Nacken, weg von Ihrem Finger, ohne den Kopf fallen zu lassen oder nach unten zu schauen. Halten Sie Ihr Kinn für ein paar Sekunden gedrückt und lassen Sie es dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie zwei bis drei Wiederholungen alle 20 bis 30 Minuten durch, wenn Sie längere Zeit sitzen.
Stehender Chin Tuck
Eine schlechte Haltung kann Ihre Wirbel beeinträchtigen und den Druck auf einen Bandscheibenvorfall erhöhen. Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung können Schmerzen lindern und die Muskeln stärken, die Nacken und Wirbelsäule unterstützen. Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Ihre Arme hängen an Ihren Seiten. Atme ein und bringe deine Schultern hoch, dann roll sie nach unten und zurück und drücke sanft deine Schulterblätter zusammen. Atmen Sie aus und führen Sie das oben erwähnte Kinnband aus, während Sie Ihre Schulterblätter in Bewegung halten. Halten Sie für ein paar Sekunden und lassen Sie los. Wiederholen Sie diese Bewegung zwei bis drei Mal und üben Sie diese Haltung ein paar Mal pro Tag.
Hals Rotation
Im Liegen, Sitzen oder Stehen ausgeführt, sind Halsdrehungen eine hervorragende Möglichkeit, die Beweglichkeit zu erhöhen. Beginnen Sie, indem Sie geradeaus schauen und Ihre Hände zusammenhalten, um zu verhindern, dass sich Ihre Schultern heben. Drehen Sie sanft Ihren Nacken, so dass sich Ihr Kinn in Richtung Ihrer Schulter bewegt und stoppt, wenn Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie diese Position für 10 bis 30 Sekunden und bringen Sie Ihren Kopf in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
