Ein Android-Körper-Typ, besser bekannt als "Apfel", akkumuliert überschüssiges Gewicht um den Mittelteil. Dies ist nicht nur ein kosmetisches Problem, sondern zusätzliches Bauchfett kann auch Risiken für Ihre Gesundheit darstellen und Ihre Chancen auf Diabetes, Gallenblasenprobleme, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten erhöhen. Abnehmen kann das Risiko, diese Bedingungen zu entwickeln, sowie Ihre allgemeine Gesundheit und Aussehen zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Abnehmen, bevor Sie eine neue Diät und Bewegungsprogramm beginnen.
Schritt 1
Starten Sie Cardio-Workouts mindestens dreimal pro Woche für jeweils 30 bis 40 Minuten. Dies ist der beste Weg für Android Body-Arten zu beginnen, zu arbeiten und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie empfindliche Knöchel oder Knie haben oder sehr übergewichtig sind, wählen Sie Aktivitäten wie Rudern oder Schwimmen, die den Druck von Ihren Gelenken nehmen. Sie können auch mit mäßiger Intensität gehen.
Schritt 2
Mach ein Krafttraining zweimal pro Woche. Verwenden Sie leichtere Gewichte, um Ihren Oberkörper und schwere Gewichte zu straffen, um Muskeln in Ihrem Unterkörper aufzubauen. Führen Sie Armübungen wie Kurzhantelreihen und Erhöhungen und Beinübungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Wadenheben durch. Machen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen für jede Übung und steigen Sie zu höheren Gewichten auf, nachdem Sie sechs bis acht Wochen lang geliftet haben.
Schritt 3
Ändern Sie Ihre Ernährung, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu senken. Beginnen Sie damit, Nährwertkennzeichnungen zu lesen und gesündere Substitutionen für fettreiche Produkte zu schaffen, und verringern Sie Ihre Portionsgrößen. Essen Sie komplexere Kohlenhydrate wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte und begrenzen Sie die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten, wie Weißbrot und Nudeln.
Schritt 4
Erhöhen Sie Ihre Cardio-Workouts nach sechs Monaten auf 45 bis 60 Minuten pro Sitzung. Reite oder fahre dein Fahrrad mit höherer Intensität, oder renne statt zu laufen. Sie können auch zu einem Ellipsentrainer oder Treppensteiger Maschine oder Rollerblade wechseln, um Ihre Beine zu formen, während Sie Kalorien verbrennen.
Tipps
- Erwägen Sie, einen persönlichen Trainer anzustellen, um Ihnen zu helfen, einen Übungsplan und Gewichtsabnahmeziele zu treffen, die für Sie am besten sind. Sie können auch einen Ernährungsberater konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie genug Nährstoffe bekommen, während Sie immer noch genügend Kalorien eliminieren, um Gewicht zu verlieren.
Warnungen
- Heben Sie keine Gewichte an, die zu schwer für Sie sind oder länger trainieren als Ihr Körper kann, da dies zu Verletzungen führen kann.
