Eine schlanke Taille zu halten ist oft eine Herausforderung. Beachten Sie jedoch, dass es gefährlich ist, in diesem Bereich zusätzliches Gewicht zu tragen. Bauchfett, das auch als viszerales Fett bezeichnet wird, ist laut der Harvard Health Publications Website mit schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Brustkrebs bei Frauen verbunden. Wenn Sie eine allmählich zunehmende Taille bemerkt haben, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu reduzieren. Spot-Reduktion oder Fettabbau von einem bestimmten Bereich Ihres Körpers ist nicht möglich. Schrumpfen Sie Ihre Taille beinhaltet eine gesunde Diät und Sport-Programm folgen sowie ein paar Änderungen im Lebensstil.
Schritt 1
Geflügel enthält viel mageres Protein. Bildnachweis: Cleardesign1 / iStock / Getty Images Werfen Sie einen Blick auf Ihre Ernährung und nehmen Sie Änderungen vor, die zu einem Verlust an Körperfett führen. Wenn Sie überschüssiges Gewicht in der Mitte tragen, ist es wahrscheinlich, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie benötigen. Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Ihr Körper verwenden kann, speichert es den Überschuss als Fett. Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr, indem Sie Ihre Aufnahme von Fast Food, Süßigkeiten, Soda und anderen zuckerhaltigen Getränken und raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, weiße Nudeln und weißen Reis reduzieren.
Schritt 2
Serve frischen Lachs mit viel Gemüse. Bildnachweis: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Essen Sie hauptsächlich mageres Protein, Kohlenhydrate aus gesunden Nahrungsquellen und fettarme Milchprodukte. Frisches Obst und Gemüse sollte den Großteil Ihrer Mahlzeiten ausmachen, begleitet von einer Portion magerem Protein wie Fisch oder Huhn und einer Portion Vollkorn. Wählen Sie nicht-stärkehaltige Gemüse wie Salat, Paprika, Brokkoli, Gurken und Tomaten, weil diese kalorienärmer sind und mehr Wasser und Ballaststoffe enthalten, was Ihnen hilft, sich satt zu machen und Sie sich mit weniger Kalorien satt zu fühlen.
Schritt 3
Jogging ist eine Form von Herz-Kreislauf-Training. Bildnachweis: moodboard / moodboard / Getty Images Nehmen Sie an den meisten Tagen der Woche 30 bis 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training auf und machen Sie mindestens zwei Mal pro Woche eine Form von Widerstandstraining. Cardio-Übungen wie Joggen oder Schwimmen helfen Ihnen dabei, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, während Sie mit Widerstandstraining Muskelmasse aufbauen können. Der Muskel braucht mehr Kalorien, um ihn zu halten. Je mehr magerer Muskel Sie haben, desto höher ist die Stoffwechselrate im Ruhezustand. Achten Sie darauf, alle Ihre großen Muskelgruppen zu zielen - die Schultern, Arme, Rücken, Bauch, Brust und Beine.
Schritt 4
Viel Wasser trinken. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Trinken Sie jeden Tag reichlich Wasser, vor allem vor den Mahlzeiten und wenn Sie ein Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln verspüren. In einer Studie, die im Juli 2008 im "Journal der American Dietetic Association" veröffentlicht wurde, verbrauchten übergewichtige Personen, die vor dem Frühstück 16 Unzen Wasser tranken, 13 Prozent weniger Kalorien bei dieser Mahlzeit als Studienteilnehmer, die kein Wasser hatten. Außerdem denken die Leute oft, dass sie hungrig sind, wenn sie tatsächlich durstig sind. Wenn ein Snack-Angriff eintritt, trinke zuerst eine Tasse Wasser und dann überdenke dein Hunger-Level. Sie können sich am Wasser satt fühlen und auf den Snack verzichten.
Schritt 5
Holen Sie sich jede Nacht viel Schlaf. Bildnachweis: Foremniakowski / iStock / Getty Images Schlafe jede Nacht sieben bis neun Stunden und unternimm Schritte, um dein Stresslevel zu senken. Dies wird dazu beitragen, die körpereigene Produktion des Stresslevel Cortisol zu reduzieren, von dem hohe Niveaus mit einer sich erweiternden Gürtellinie verbunden sind. Gehen Sie früher zu Bett oder schlafen Sie später, wenn möglich. Vielleicht möchten Sie den Fernseher aus dem Schlafzimmer nehmen, damit Sie nicht lange aufbleiben. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie bequeme Betten haben. Um Stress abzubauen, möchten Sie vielleicht Yoga oder Mediation praktizieren, beruhigende Bäder nehmen, beruhigende Musik hören oder jeden Tag in ein Tagebuch schreiben.
Tipps
- Endlose Crunches zu machen, um deinen Bauch zu verkleinern, ist keine gute Nutzung deiner Zeit. Sie müssen das gesamte Körperfett verlieren, bevor Sie sogar Ihre Bauchmuskeln sehen können, die unter einer Fettschicht liegen. Bauchmuskelübungen sollten Teil jedes Krafttrainingsprogramms sein, aber verlassen Sie sich nicht allein darauf, um Ihren Bauch zu trimmen.
Warnungen
- Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht zu sehr, da dies dazu führen kann, dass der Körper in den Hungermodus eintritt, bemerkt die Harvard Health Publications Website. Wenn das passiert, kann es Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihren Körper veranlassen, mehr Fett zu speichern. Essen Sie nicht weniger als 1.000 Kalorien pro Tag, es sei denn, Sie befinden sich unter ärztlicher Aufsicht.
