Der Durchschnittsamerikaner erhält 16 Prozent der Gesamtkalorien von zusätzlichen Zuckern, die Nahrungsmitteln und Getränken hinzugefügt werden, gemäß den Ernährungsrichtlinien 2010 für Amerikaner. Zucker findet sich natürlich auch in Obst und Milchprodukten. Zusätzlicher Zucker erhöht den Blutzuckerspiegel und trägt viele Kalorien ohne viel Nährstoffe bei, was zu einem erhöhten Risiko für Gewichtszunahme und Gesundheitsprobleme führt. Sie können jedoch Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil vornehmen, um die schädlichen Auswirkungen von Zucker auf Ihren Körper zu neutralisieren.
Frühstück essen
Die Zeit zwischen Abendessen und Frühstück ist normalerweise die längste Zeit, die Sie ohne Essen gehen. Laut Dr. Eric Rimm, Professor für Epidemiologie und Ernährung an der Harvard School of Public Health, nimmt Ihr Blutzucker nach dem Frühstück leicht zu, aber es dauert eine beträchtliche Zeit, bis der Zucker gesättigt ist und Sie stundenlang satt sind. Ohne Frühstück produzieren Sie mehr Hungerhormone, die Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel essen lassen, was zu Stacheln und Dips im Blutzucker führt, die mit der Zeit zu Diabetes beitragen können. Überspringen Sie die Donuts und entscheiden Sie sich für Eier oder Vollkorngetreide.
Trainiere täglich
Bewegung ist ein natürlicher Weg, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Übung erhöht die Empfindlichkeit gegenüber Insulin, was es Ihrem Körper ermöglicht, während und nach dem Training mehr Glukose in Ihre Zellen zu pumpen. Die Muskelkontraktion ermöglicht Ihnen auch, Glukose für Energie aufzunehmen, unabhängig davon, ob Insulin vorhanden ist oder nicht. Medline Plus besagt, dass Bewegung den Blutzuckerspiegel ohne Medikamente senken kann. Sie empfehlen, langsam zu beginnen, z. B. 5 bis 10 Minuten gehen. Erhöhen Sie es schrittweise zu einem lebhaften Spaziergang 5 Tage pro Woche für 30 bis 45 Minuten. Machen Sie mehr, wenn Sie Schwimm- oder Übungsstunden nehmen oder nehmen können.
Hol dir deine Faser
Zwei Arten von Ballaststoffen finden sich in Lebensmitteln: löslich und unlöslich. Beides sind Kohlenhydrate, die Ihr Körper nicht verstoffwechselt. Ballaststoffe erhöhen nicht den Blutzucker, und lösliche Ballaststoffe können den Blutzuckerspiegel senken, so das Joslin Diabetes Center. Lösliche Ballaststoffe finden sich in Weizenkleie, Gemüse und Vollkornprodukten. Sie sollten täglich zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe erhalten. Die meisten Amerikaner erfüllen diese Empfehlung jedoch nicht. Erhöhen Sie Ihre Faser, um diese Menge zu erreichen, aber tun Sie dies allmählich, um Blähungen, Blähungen und Magenkrämpfe zu vermeiden. Essen Sie Haferflocken zum Frühstück, zerkleinern Sie Gemüse in Saucen und Eintöpfe und entscheiden Sie sich für Vollkornbrot und Reis.
Alpha-Liponsäure und Chrom
Bestimmte Nährstoffe unterstützen einen gesunden Blutzucker. Alpha-Liponsäure hilft, Glukose in Energie umzuwandeln und kann Blutzuckerspiegel senken, entsprechend der Universität von Maryland Medical Center. Es ist in Hefe, Spinat, Brokkoli und Kartoffeln gefunden. Chrom beeinflusst, wie Insulin den Blutzuckerspiegel reguliert. Sie erhalten es aus Bierhefe, Pilzen, getrockneten Bohnen, Spargel, Haferflocken, Kleie, Getreide und Samen.
