Sie haben zahlreiche Fußsehnen, aber diejenige, die am häufigsten Schmerzen verursacht, ist die Achillessehne. Ihre Achillessehne befestigt Ihren Wadenmuskel an Ihrem Fersenbein. Wenn die Rückseite der Ferse schmerzt, wenn Sie hocken, ist Achillessehnenentzündung der wahrscheinliche Täter. Sie sind eher geneigt, diesen Schmerz zu fühlen, wenn Sie nicht aufgewärmt sind oder wenn Sie sich als erstes am Morgen in die Hocke gehen. Wenn es früh genug erwischt wird, ist Selbstfürsorge in der Regel ausreichend, um die Situation zu verbessern. Wenn Ihre Schmerzen jedoch hartnäckig oder schwerwiegend sind, müssen Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Squat-Übungen
Wenn Sie die Squat-Übung falsch durchführen, besteht ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung einer Achillessehnenentzündung. Um eine Kniebeuge korrekt auszuführen, beginnen Sie mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander. Wenn Sie hocken, müssen Sie Ihre Füße, Knie und Knöchel überwachen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Füße nicht bewegen, lassen Sie Ihre Knöchel nicht ein- und ausklappen und halten Sie Ihre Knie über Ihrer zweiten Zehe. Während dein Ziel ist, dich zu senken, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, musst du deine Abwärtsbewegung stoppen, wenn deine Fersen beginnen, vom Boden zu kommen. Sie drücken Ihre Füße in den Boden durch Ihre Fersen, wenn Sie aufstehen. Konzentriere dich darauf, deinen Schienbeinknochen während der Kniebeuge nicht zu hoch zu halten, was eine häufige Tendenz ist. Dadurch lehnen Sie Ihren Oberkörper zu weit nach vorne. Wenn Sie eine richtige Kniebeuge machen, sind Ihre Rumpf- und Schienbeinknochen parallel, wenn Sie von der Seite betrachtet werden. Üben Sie die richtige Form, indem Sie in einen Spiegel schauen, während Sie Ihre Schienbeinknochen nach vorne schieben und Ihre Fersen auf dem Boden halten.
Überlastungsverletzungen
Sie müssen kein Gewichtheber sein, um Achillessehnenentzündung und nachfolgende Schmerzen zu entwickeln, wenn Sie hocken. In der Tat ist die meiste Zeit eine angespannte Achillessehne wegen Überbeanspruchung. Wenn Sie ein Läufer sind, der Hügel in Ihre Therapie einbaut oder ein Wanderer, der unebenes Gelände durchquert, sind Sie auch gefährdet. Gleiches gilt für Langstrecken-Radfahren oder für eine Aerobic-Routine. Springen und andere intensive Trainingsaktivitäten erhöhen auch Ihre Chancen, diese Verletzung zu erleiden. Das Tragen ungeeigneter Schuhe und Sport, bevor Sie sich ausreichend aufgewärmt haben, erhöht Ihr Risiko. Bei Sportlern sind etwa 10 Prozent der Schmerzen in der unteren Extremität wahrscheinlich in der Achillessehne zu finden, bemerkt Christine Dobrowolski, Autorin von "Those Aching Feet". Andere Bereiche Ihres Fußes könnten jedoch betroffen sein. Sie werden eine peroneale Sehnenentzündung an der Außenseite Ihres Fußes spüren. Wie bei der Achillessehnenentzündung ist die Peronealvarietät gewöhnlich ein Problem der Überbeanspruchung. Die hintere Sehnenscheidenentzündung betrifft die Sehne entlang des Innenbogens. Sie werden dies wahrscheinlich erleben, wenn Sie flache Füße und umgestürzte Bögen haben und jede Art von Aktivität wahrscheinlich Auswirkungen auf Sie hat.
Pflege
Wenn Sie Schmerzen haben, wenn Sie wegen Achillessehnenentzündung hocken, können Sie etwas dagegen tun. Zuerst müssen Sie die Aktivität stoppen, die es verursacht, ob es Gewichtheben oder Laufen oder etwas anderes ist. Ein voller zwei Wochen ist optimal, aber manchmal reichen fünf Tage, um zu helfen. Eis deine Sehne zweimal täglich für 20 Minuten und nimm entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen. Führen Sie auch Wadenstrecken mit gebeugtem Vorderbein und ausgestreckter Ferse durch. Strecken Sie, bis Sie einen leichten Schmerz fühlen und dann wieder aus. Überdehnen Sie nicht, z. B. indem Sie Ihre Ferse von einer Stufe hängen lassen, da dies Ihren Zustand verschlechtern kann. Wenn Sie zu Ihrer Aktivität zurückkehren, tun Sie dies schrittweise. Taper zurück, wenn Sie beginnen, Schmerzen zu bekommen. Insgesamt wird Ihre Tendinitis etwa sechs Wochen brauchen, um zu heilen. Ihr Arzt kann Sie beraten, ob Fersenlifte, Orthesen oder andere Optionen Ihren Zustand verbessern können.
Verhütung
Seien Sie proaktiv, um Fußschmerzen zu vermeiden, wenn Sie hocken. Yoga ist ein großartiges Werkzeug, weil es die Flexibilität und Kraft verbessert und Entzündungen in den Füßen reduziert. Stehende Posen wie die Bergpose können Ihnen helfen, Ihre Füße besser zu verstehen und auf ihnen zu stehen. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht im Alltag besser zu verteilen. Für eine korrekte Ausrichtung ist es wichtig, das Gewicht gleichmäßig auf die Füße zu verteilen, um Fußschmerzen zu vermeiden. Steigern Sie Ihr Aktivitätslevel nach und nach und kreuzen Sie das Training, so dass Sie abwechselnde Aktivitäten wie Springen und Laufen mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen ebenfalls hilfreich sind.
