Während es schön wäre, sich den Weg zu einer Sanduhrfigur zu bahnen, hat kein Essen die Kraft, dir einen größeren Po oder Brüste zu geben. Durch Gewichtszunahme können Sie Ihre Brust und Beute vergrößern - aber Sie werden auch in anderen Bereichen an Gewicht zunehmen, und wenn Sie an Gewicht zunehmen, kommt es vor allem auf die Genetik an. Gesunde Nahrungsmittel können Ihnen jedoch helfen, an Gewicht zuzunehmen, und in Kombination mit einem gezielten Trainingsprogramm können Sie Muskeln aufbauen, um eine sanduhrartige Form zu verbessern. Sie können sich auch kleiden, um Ihre besten Vermögenswerte zu spielen, um die Illusion eines größeren Hinterns und der Brüste zu geben.
Weight Gain Basics und der Mythos "Spot Gaining"
Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie jeden Tag zusätzliche Kalorien zu sich nehmen - zwischen 250 und 500. Dieser zusätzliche Treibstoff unterstützt ein anspruchsvolles Trainingsprogramm, liefert Nährstoffunterstützung für das Muskelwachstum und gibt Ihnen Energie, um Gewicht zu gewinnen. Diese zusätzlichen Kalorien ermöglichen es Ihnen, bis zu 1 Pfund pro Woche zu gewinnen - gerade schnell genug, um bemerkenswerte Ergebnisse zu sehen, aber langsam genug, dass ein wesentlicher Teil Ihrer Gewichtszunahme von Muskeln anstatt von reinem Fett kommen kann.
Während die zusätzlichen Kalorien Ihnen helfen, Muskel und Fett zu gewinnen, können Sie nicht selektiv Gewicht in Ihrem Hintern und Busen anziehen. Sie werden wahrscheinlich die Gewichtszunahme überall bemerken - besonders in Regionen, wo Sie dazu neigen, Gewicht natürlich zu speichern. Wenn Sie zum Beispiel eine Apfelform haben und in der Regel an Gewicht zunehmen, werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass das meiste dieses zusätzlichen Gewichts auf Ihren Bauch und Ihre Brüste wirkt. Wenn Sie eine Birnenform haben und Gewicht in Ihrem Unterkörper speichern, werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass das meiste zusätzliche Gewicht auf Ihre Oberschenkel, Hüften und Hintern geht. So, während Sie Gewicht zunehmen können, um Ihre Hintern- und Brustgröße zu erhöhen, denken Sie daran, dass Gewichtszunahme die Gesamtform Ihres Körpers nicht ändern wird.
Wählen Sie Protein-Packed Foods, um Gewicht zu gewinnen
Während Ihre Brüste hauptsächlich aus Fettgewebe bestehen und größer werden, wenn Sie Fett auftragen, ist der Verzehr von eiweißreichen Lebensmitteln die beste Wahl, um einen größeren Po zu bauen. Das liegt daran, dass Protein das Muskelwachstum unterstützt. Kombiniert mit einem gezielten Trainingsprogramm wird Protein das Wachstum Ihrer Gesäßmuskeln unterstützen, so dass Sie den frechen "bubble butt" bekommen können, den Sie wollen.
Erhalten Sie Ihr Proteinaufnahmeziel, indem Sie Ihr Gewicht mit 0.8 multiplizieren. Wenn Sie zum Beispiel 140 Pfund wiegen, benötigen Sie 112 Gramm Protein; Wenn Sie 125 Pfund wiegen, benötigen Sie 100 Gramm. Treffen Sie Ihre Ziele, indem Sie Ihren Tag mit einem Proteinsmoothie, ein paar hart gekochten Eiern und einem grünen Saft oder einem Omelett mit Gemüse beginnen. Servieren Sie eine palmgroße Portion mageren Proteins - wie Tempeh, Huhn oder Fisch - zum Mittag- und Abendessen und kochen Sie mit Linsen und Bohnen, um Ihre Proteinaufnahme zu steigern.
Gewinnen Sie Gewicht mit Kohlenhydraten und Fett
Essen Kohlenhydrate und Fette können auch dazu beitragen, Gewicht zuzunehmen, auch in Ihrem Po und Brüste. Der Aufbau der Muskeln im Hintern erfordert harte Trainingseinheiten im Fitnessstudio, und Ihre Muskeln benötigen Kohlenhydrate, um Sie durch jede Kraft- und Cardio-Sitzung zu stärken. Ihr Körper speichert einige der Kohlenhydrate, die Sie essen, in Form von Glykogen, das als eine fast sofortige Energiequelle für Ihren aktiven Lebensstil dient. Carb-schwere Lebensmittel - wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Vollkornnudeln, brauner Reis und Obst - liefern auch Kalorien, die Ihnen helfen, Ihre täglichen Kalorienzufuhrziele zu erreichen.
Bei großzügigen 9 Kalorien pro Gramm ist diätetisches Fett wichtig, um Gewicht in deinem Hintern und in Brüsten zu gewinnen. Fett gibt dir nicht nur die zusätzlichen Kalorien, die du für deine Gewichtszunahme benötigst, sondern es wird auch während deiner Trainingseinheiten für Energie verbrannt, so dass du selbst durch die härteste Schweißsitzung Energie schöpfen kannst. Wählen Sie Avocados, Olivenöl, Kokosöl, Nüsse und Samen als gesunde Fettquellen zur Gewichtszunahme.
Einen größeren Hintern und Brüste bekommen (oder fälschen)
Während Diät allein Ihnen erlaubt, Gewicht zu gewinnen, sehen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie es mit Übung kombinieren. Ein hartes Übungsprogramm ermöglicht es Ihnen, Muskeln aufzubauen - und weil Sie wählen können, welche Übungen Sie ausführen und welche Muskeln Sie anvisieren möchten, können Sie die Muskeln in Ihren Hüften und Po gezielt trainieren. Führen Sie Kelch-Kniebeugen, Seiten- und Rücken-Ausfallschritte, Hüfte-Stöße und Gesäß-Brücken mit herausfordernden Gewichten durch, um Ihren Unterkörper aufzubauen und einen größeren Hintern zu wachsen. Ergänzen Sie Ihre Routine mit Liegestützen, Lat Pulldowns, Reihen und Planken, um auch Ihre Mitte und Arme zu straffen.
Während es Wochen oder Monate dauern kann, um bedeutende Resultate von Ihrem Diät- und übungsprogramm zu sehen, können Sie sich kleiden, um eine Sanduhrzahl hervorzuheben, um einen Unterschied sofort zu bemerken. Setzen Sie sich mit einem Gürtel in die Taille und verwenden Sie helle Farben und Drucke, um Ihre Brüste und Ihren Hintern zu betonen. Wählen Sie strukturierte Kleidung - wie Bleistiftröcke und Blazer - um eine Sanduhrform nachzuahmen, und verwenden Sie eine kühne Halskette, um Aufmerksamkeit auf Ihre Brust zu lenken.
