Fast jeder, der für Lauf-, Rad- oder Schwimmwettbewerbe trainiert, möchte seine VO2 max wissen. Aber es gibt noch eine andere kritische Messung: Die Beatmungsschwelle.
Während die Beatmungsschwelle nicht so viel Aufmerksamkeit bekommt wie die VO2 max, könnte sie ein besserer Prädiktor für die sportliche Leistung sein. Lassen Sie uns untersuchen, was die Atemschwelle ist, wie das Ausdauertraining sie beeinflusst und ob sie durch Training verbessert werden kann.
Die Ventilationsschwelle
Ihre Atemschwelle ist der Punkt, an dem Sie nicht mehr genug CO2 ausatmen können, um die Milchsäure zu entfernen, die sich im Körper nach intensiver körperlicher Betätigung ansammelt, so der American Council on Exercise. Mit anderen Worten, es ist der Punkt, an dem es sich unmöglich anfühlt, schnell genug zu atmen, um weiterzumachen.
Bei athletischen Personen ist die Beatmungsschwelle grob gesagt das höchste Belastungsniveau, das für ein bis zwei Trainingsstunden aufrechterhalten werden kann. Für Elite-Marathonläufer ist diese Messung nah an ihrer Wettkampfgeschwindigkeit. Für Gelegenheitssportler ist jemand normalerweise unter der Atemschwelle, wenn er während des Trainings bequem sprechen kann.
VO2 Max oder Beatmungsschwelle?
Die VO2 max einer Person ist die am häufigsten verwendete Messung zur Vorhersage der Leistung. Es ist die größte Menge an Sauerstoff, die jemand bei intensivem Training bei maximaler Anstrengung verwenden kann. VO2 max wird als Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht in einer Minute gemessen.
Der Sportphysiologe Steve Magness argumentiert jedoch, dass VO2 max eine schlechte Methode zur Leistungsmessung ist, da es das sportliche Potenzial nicht genau vorhersagt.
Eine 2012 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie kommt jedoch zu dem Schluss, dass die Beatmungsschwelle die Laktatschwelle (wenn Milchsäure über die Fähigkeit des Körpers zur Klärung hinauswächst) konsequent verfolgt. Daher scheint ein Training zur Verbesserung der Beatmungsschwelle ein genauerer Weg zu sein, um zu bestimmen, wie gut jemand einem verlängerten Ausdauertraining standhalten kann.
Langstreckenlauf wird deine Atemschwelle aufbauen. Bildnachweis: Pixabay Ausdauertraining und die Ventilationsschwelle
Ausdauertraining kann zu einer erhöhten Laktatausnutzung durch die Muskeln führen, so Lance C. Dalleck, MS, und Len Kravitz, PhD, was zu einer höheren Fähigkeit führt, Laktat aus dem Blutkreislauf zu entfernen. Dies liegt möglicherweise daran, dass die verbesserte Kapillardichte um die Muskeln des Ausdauertrainings den Blutfluss verbessert, was die Clearance von Laktat besser unterstützen kann, um die Atemschwelle des Athleten zu verbessern. Die Schlussfolgerung ist, dass die Messung der Beatmungsschwelle eines Athleten eine genaue Methode ist, um vorherzusagen, wie gut sie sich im Wettkampf verhalten könnte.
Verbesserung der Ventilationsschwelle mit Ausdauertraining
Für diejenigen, die ihre Atmungsschwelle (maximale Belastbarkeit für längere Zeit) verbessern möchten, ist es am besten, Ausdauertraining zu üben. Beim Erreichen und Verweilen an der Stelle, an der Milchsäure aufgebaut wird, treten Symptome wie Atemnot und Unbehagen durch Muskelerschöpfung auf - allmählich verbessert sich die Fähigkeit, Milchsäure zu klären.
Ob Sie ein Fitness-Enthusiast oder ein erfahrener Konkurrent sind, es ist notwendig, regelmäßig zu trainieren, um eine höhere Laktatschwelle zu entwickeln, um die Atemschwelle zu verbessern.
HIIT und Beatmungsschwelle
Dies bedeutet nicht, dass die Atemschwelle nur durch konventionelles Ausdauertraining verbessert werden kann. Laut einer Studie von 2016, die in Science and Sports veröffentlicht wurde, verbesserte das hochintensive Intervalltraining (HIIT) die Atemschwelle bei gut trainierten Kanu-Polo-Wettkämpfern signifikant. HIIT ist ein Trainingsprotokoll, das sich aus kurzen, ausufernden Anstrengungen zusammensetzt, die durch kurze Ruhezeiten unterbrochen werden.
Wenn Sie nicht über die Zeit verfügen, die Sie für ein typisches Ausdauertraining aufwenden können, bietet HIIT eine zeitsparende Möglichkeit zur Verbesserung der Ventilationsschwelle und zur Entwicklung einer höheren Laktattoleranz für eine bessere Trainingsleistung.
