Reizdarmsyndrom, obwohl nicht lebensbedrohlich, kann Ihre Lebensqualität drastisch beeinträchtigen. Wenn Sie IBS haben, können Sie Ihre täglichen Gewohnheiten und Ihre Ernährung ändern, um die Symptome zu reduzieren, darunter Gas, Blähungen, Bauchschmerzen, Verstopfung oder Durchfall. Eine sorgfältige Erhöhung der Aufnahme von Ballaststoffen kann helfen, einige der Symptome von IBS zu lindern und Schübe seltener zu machen.
Ballaststoffe
Ballaststoffe sind in einer großen Anzahl von Nahrungsmitteln, insbesondere Pflanzen, vorhanden. Während einige Ballaststoffe in Ihrem Dickdarm metabolisiert werden, verdaut Ihr Körper das meiste davon nicht. Ballaststoffe helfen dabei, Ballaststoffe zu erzeugen, wodurch es einfacher wird, Abfall durch Ihr System zu leiten. Die empfohlene Aufnahme von Ballaststoffen liegt zwischen 25 und 38 Gramm pro Tag, aber die Mehrheit der Amerikaner isst nicht genug davon.
Unlösliche vs. lösliche Faser
Es gibt zwei verschiedene Arten von Ballaststoffen, unlöslich und löslich. Lösliche Faser wird zu einem Gel, wenn es verdaut wird und Wasser anzieht. Dies hilft, die Verdauung zu verlangsamen und kann dazu beitragen, dass Stuhlgänge leichter durch das System passieren und sie weicher und voluminöser werden. Unlösliche Ballaststoffe geben den Pflanzen die äußere Struktur und helfen ihnen, schneller durch das System zu gelangen. Im Allgemeinen kann ein Anstieg der Ballaststoffe helfen, die Symptome von IBS zu behandeln, obwohl ein übermäßiger Konsum oder ein plötzlicher Anstieg des Konsums zu Blähungen oder Blähungen führen kann.
Durchfall und Verstopfung bei IBS
Lösliche Ballaststoffe, wie Psylliumhülsen, sind die ideale Faser für die meisten IBS-Symptome, da sie leicht verfügbar sind und sich mit Nahrungsmitteln vermischen lassen und auch alleine eingenommen werden können. Wenn Sie Durchfall-vorherrschende IBS erfahren, kann Flohsamenschalen helfen, die Symptome zu lindern. Die weiche, volumenbildende Fähigkeit von löslichen Ballaststoffen eignet sich auch gut bei Verstopfung, schwerem Stuhlgang oder unvollständiger Entleerung des Darms, da die weichmachende Fähigkeit von Flohsamen den Stuhl leichter passieren lässt. In Fällen von Durchfall und Verstopfung anfällig IBS, andere lösliche Fasern zu versuchen sind Oligofruktose, eine Faser, die gesundes Bakterienwachstum fördert; Haferkleie; und Methylcellulose. Einige Personen mit IBS reagieren jedoch empfindlich auf bestimmte Ballaststoffe. Verwenden Sie daher Versuch und Irrtum, um herauszufinden, was am besten für Sie funktioniert, und konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater, der Sie bei der Identifizierung von Ballaststoffen unterstützt.
Unlösliche Faser in IBS
Unlösliche Ballaststoffe werden auch zur Behandlung von IBS-Symptomen verwendet, obwohl sie weniger häufig sind als lösliche Ballaststoffe. Zum Beispiel wird Zellulose, eine unlösliche Faser, zusammen mit löslicher Faser in Fällen von Verstopfungsanfälligen IBS verwendet, da die Faser hilft, Abfall schnell durch den Dickdarm hindurch zu bewegen. Unlösliche Fasern können auch verwendet werden, um überschüssiges Gas zu behandeln, während lösliche Fasern nicht für schweres IBS-bezogenes Gas empfohlen werden. Um jedoch eine korrekte Diagnose zu gewährleisten, suchen Sie in jedem Fall eine persönliche Behandlung bei einem Arzt auf.
Fügen Sie Faser in Ihrer Diät hinzu
Einschließlich Ballaststoffe in Ihrer Ernährung bedeutet mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen. Sie können auch Faserergänzungen wie Psyllium nehmen, die verwendet werden können, um Smoothies oder Säfte zu verdicken. Um Verstopfung oder Gas durch einen plötzlichen Anstieg der Ballaststoffe zu vermeiden, bauen Sie Ihren Ballaststoffverbrauch allmählich auf und achten Sie darauf, dass Sie genügend Wasser zu sich nehmen. Das schonende Garen von Gemüse oder Obst vor dem Verzehr kann die Ballaststoffe auch verdaulicher machen, da sie die Faser weich machen.
