Ausdauersportler, die eine maximale Muskelausdauer unterstützen und ihre Leistungsfähigkeit verbessern möchten, können Beta-Alanin in ihrer Ernährung enthalten. Der American Council on Exercise stellt fest, dass Beta-Alanin nicht nur eine optimale Muskelkraft liefert, sondern auch die Gewichtsabnahme fördert, indem es die Muskelmasse erhöht.
Was ist Beta-Alanin?
Beta-Alanin ist eine natürlich vorkommende, nicht essentielle Aminosäure, die sich mit Histidin zu Carnosin verbindet. Carnosin ist ein Dipeptid, das in proteinreichen Lebensmitteln wie Huhn, Fisch und rotem Fleisch vorkommt. Der American Council on Exercise stellt fest, dass hohe Konzentrationen von Carnosin in Ihren Skelettmuskeln und in Muskelfasern vom Typ 1 und Typ 2 gefunden werden. Typ-1-Muskelfasern werden auch als Slow-Twitch-Fasern bezeichnet und werden bei geringer Belastung eingesetzt. Typ-2-Muskelfasern sind schnell zuckende Fasern und werden für schnelle Kraftangriffe wie Sprints verwendet.
Was tut es?
Beta-Alanin verbessert die Muskelkraft und Ausdauer durch die Erhöhung der Menge an Carnosin in Ihrem Körper, nach dem American Council on Exercise. Es wirkt wie ein Puffer während des Trainings, um Ihre Muskeln vor Säure zu schützen und Muskelermüdung zu verhindern. Im Gegensatz zu anderen Aminosäuren trägt Beta-Alanin nicht zur Proteinsynthese oder zur Produktion von Enzymen in Ihrem Körper bei.
Wie wirkt sich das auf den Gewichtsverlust aus?
Das American College of Sports Medicine schlägt vor, dass mit steigender Menge an Beta-Alanin in den Muskeln auch die Stärke und Ausdauer zunehmen. Muskel wird benötigt, um Fett in Ihrem Körper zu verbrennen. Indem Sie die Menge an Muskeln in Ihrem Körper erhöhen, verringern Sie die Menge an Fett in Ihrem Körper. Die Akademie für Ernährung und Diätetik stellt fest, dass Beta-Alanin Ergänzungen in Ihrer Ernährung hilft, Ihre Muskelzuwächse zu verbessern, dadurch Ihre Fähigkeit zu erhöhen, Körperfett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Nebenwirkungen
Beta-Alanin gilt als unbedenklich für gesunde Erwachsene. Das American College of Sports Medicine warnt davor, dass der übermäßige Verbrauch dieser Ergänzung zu Hautrötungen oder Reizungen führen kann. Zusätzliche Nebenwirkungen sind derzeit nicht bekannt. Die Akademie für Ernährung und Diätetik berichtet, dass es nicht genügend Forschung gibt, um die Wirksamkeit von Beta-Alanin zu bestimmen.
Ergänzung
Die Academy of Nutrition and Diätetik empfiehlt, vor und nach dem Training 1 Gramm bis 1,5 Gramm Beta-Alanin einzunehmen. Beginnen Sie mit der Einnahme von 1 Gramm einmal am Tag, um Ihre Toleranz zu beurteilen. Der Verband erklärt, dass Sie diese Menge auf 1 Gramm zweimal täglich nach einer Woche und 1,5 Gramm zweimal täglich in der folgenden Woche auf Ihre individuellen Bedürfnisse erhöhen können. Frauen, die schwanger sind, stillen oder glauben, schwanger zu sein, sollten keine Beta-Alanin-Präparate einnehmen.
