Wenn Sie in den letzten drei Tagen hart gearbeitet haben, haben wir eine Behandlung für Sie und Ihre müden (möglicherweise schmerzenden) Muskeln. Ein aktives Recovery-Workout! Das heißt, Sie nehmen eine Pause von Ihren Sitzungen mit hoher Intensität (tschüss, Burpees) und machen Übungen mit geringer Belastung, mit niedriger Intensität, die Ihren Körper strecken, stärken und neu beleben.
Also, wenn Sie uns für die 8-wöchige STRONGER Challenge besuchen, drücken Sie auf "Play", um diese einminütige Motivationsvideo-Nachricht von Promi-Trainerin Nicky Holender zu sehen. Er spricht darüber, wie Trainingsprogramme mit geringem Kraftaufwand wie sein 41-minütiges aktives Regenerationstraining REFUEL Ihre Flexibilität verbessern und dabei helfen, Schmerzen und Steifheit zu lindern, die Sie bei Ihren anderen Trainingseinheiten empfinden könnten.
Genau wie der Name sagt, hilft dieses Training, Ihre Muskeln aufzutanken. Wie? Nun, jetzt sind deine Arme, Bauchmuskeln und Beine wahrscheinlich ein bisschen wund. Also, anstatt einen Tag komplett aus zu machen (nur auf den siebten Tag warten), bringt ein aktives Recovery-Workout Ihr Herz gerade so weit, dass es Ihre Muskeln aus dem Abfall spült, der Ihre Schmerzen verursacht und verschlimmert.
Und dynamische Dehnungen (jene, die Bewegung beinhalten, statt still zu halten) helfen dir, jegliche entstehende Spannung zu lösen. Sie helfen auch dabei, Ihre Mobilität und Flexibilität zu verbessern, was für diejenigen von uns wichtig ist, die den ganzen Tag an einen Schreibtischjob gebunden sind oder jemand, der älter wird (also wir alle!).
"Es gibt keine Sache wie es falsch zu bekommen." Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM Wie man sich für die STRONGER Challenge anmeldet
1. Laden Sie die MyPlate App für iOS herunter und erstellen Sie Ihr Konto. Wenn Sie mit Android arbeiten oder kein Smartphone besitzen, können Sie auch die Desktop-Version verwenden. Stelle sicher, dass du den 8. Januar als Startdatum angegeben hast, damit du auf der gleichen Seite wie der Rest der SIMPLEASLIFE.COM Community sein kannst!
2. An deinem Startdatum (wir starten unsere nächste Challenge am 8. Januar) kannst du dich bei deinem Konto anmelden und auf "Essensplan" in der unteren Navigationsleiste der App klicken. Dort haben Sie Zugriff auf die Mahlzeiten des Tages sowie die Einkaufsliste jeder Woche.
Tracking ist mit MyPlate einfach. Bildnachweis: SIMPLEASLIFE.COM 3. Verfolgen Sie Ihre Kalorien für jede Mahlzeit und jeden Snack, indem Sie auf das Häkchen neben jedem Essen oder Rezept klicken. Wenn Sie vom Speiseplan abweichen müssen, können Sie Lebensmittel auch manuell über die Registerkarte "Track" in der unteren Navigation eingeben. Suchen Sie einfach nach Ihrem Essen und klicken Sie auf "Ich aß dies". Verfolgen Sie auch Ihre Wasseraufnahme auf der Registerkarte "Track".
4. Drucken Sie den STRONGER Challenge Trainingskalender aus und folgen Sie dem täglichen Trainingsvideo.
Hier ist Ihre Workout-Roadmap. 5. Verfolge die STÄRKEREN Workouts in MyPlate. Klicken Sie auf der Hauptseite der App auf Übung und suchen Sie dann STRONG. Alle Trainingseinheiten werden unten aufgelistet. Wählen Sie die, die Sie an diesem Tag ausgeführt haben.
6. Treten Sie unserer Facebook-Gruppe SIMPLEASLIFE.COM Challenge bei, um täglich Tipps, Ermutigung und Motivation zu erhalten! Sie können sich auch an den Community-Boards in der App ("Community" in der unteren Navigation) und auf dem Desktop beteiligen.
7. Mach die Workouts mit uns, streiche sie vom Kalender und poste darüber in der Facebook-Gruppe. Wir jubeln für dich!
Leser - Begleiten Sie uns für die 8-wöchige STRONGER Challenge? Was denkst du über die Stärkeren Workouts? Hast du schon einen Blick auf den Speiseplan geworfen? Haben Sie Probleme, auf die beiden zuzugreifen? Hast du schon einmal eine Fitness Challenge Gruppe gemacht? Wie ist es für dich gelaufen? Bist du unserer SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group bei Facebook beigetreten? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!
