Jeder engagierte Bodybuilder wird Ihnen sagen, dass Sie Ihre Gewichtstrainingstage mit dazwischen liegenden Tagen anderer Aktivitäten ausgleichen sollten. Ein Wundschmerz nach dem anderen ist nicht ungewöhnlich und hat sogar seine Belohnungen. Am dritten Tag nach anstrengendem Krafttraining sollte das Unbehagen nachlassen. Das ist der Hinweis, dass es für Sie sicher ist, wieder mit dem Heben von Gewichten zu beginnen.
Ursache von Schmerzen
Muskelkater ist das Ergebnis von mikroskopischen Schäden an Ihrem Muskelgewebe. Wenn Sie Ihre Muskeln hart drücken, brechen Sie im Wesentlichen ihre Fasern auf. Dies tritt im Allgemeinen auf, wenn Sie Ihre Routine erhöhen und mehr Muskeln als sie Ihnen zuvor gegeben haben und ist bekannt als verzögerte Onset Muskelkater oder DOMS.
Vorteile von Schmerzen
Deine Muskeln schmerzen am zweiten Tag, nachdem du ihr Gewebe zerbrochen hast, weil sie sich neu aufbauen. Wenn sie wieder aufgebaut werden, gewinnen sie an Größe und Stärke. Allerdings müssen Sie sie mit Energie versorgen, um dies zu erreichen, nicht mit mehr Bewegung sofort, sondern richtige Ernährung und einen Ruhetag, damit sie die Vorteile der Ernährung nutzen können. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Proteinzufuhr aufrecht erhalten, da Protein Muskeln aufbaut. Im Allgemeinen sollte Ihre Diät aus 2 Gramm Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts bestehen.
Wann muss ich mit dem Training fortfahren?
Gehe zurück zum Krafttraining, wenn der Schmerz nachlässt. Wenn der Schmerz weg ist, haben deine Muskeln die winzigen Tränen repariert, die du mit deinem erhöhten Training verursacht hast. Wenn du mit dem Training fortfährst, nimm den Punkt, an dem du aufgehört hast, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Ihre Muskeln sind jetzt an Ihre anstrengendere Trainingsroutine gewöhnt, und Sie sollten keinen Schmerz mehr spüren, bis Sie die Intensität wieder erhöhen.
Spitze
Am zweiten Tag, wenn Sie wund sind, verzichten Sie nicht ganz auf Bewegung. Sie können entweder die Gewichte überspringen und Aerobic machen oder Gewichte mit verminderter Intensität und für verschiedene Körperteile heben, um Ihren anderen Muskeln Zeit zum Heilen zu geben. Geh zurück zu dem Level, auf dem du warst, bevor du hart genug gearbeitet hast, um den Schmerz hervorzurufen. Dr. Gabe Mirkin weist darauf hin, dass Sie, wenn der Schmerz nachlässt, wieder zu der Intensität zurückkehren können, die den Schmerz verursacht hat.
Warnung
Wenn Sie Ihren Muskeln keine Pause geben, wenn sie schmerzen, werden Sie weiterhin ihre Fasern abbauen, ohne ihnen die Möglichkeit zu geben, das Protein in Ihrer Diät zu nutzen und wieder aufzubauen. Dies wird die nachteilige Wirkung dessen haben, was Sie erreichen möchten. Als Ergebnis können Ihre Muskeln tatsächlich schwächer werden und Masse verlieren, wenn Sie dies regelmäßig tun.
