In einem Golf-Setup von der Hüfte anstatt der Taille zu biegen, fördert eine gute Schwungmechanik und hilft Verletzungen vorzubeugen. Viele Spieler, die sich von der Taille abwenden, weisen im Sprachgebrauch des Titleist Performance Institute C-Haltung auf. Beim Blick auf die Ziellinie weist der obere Rücken oft eine C-förmige Krümmung auf. Zu lernen, sich von den Hüften zu beugen, erfordert verbesserte Alltagsgewohnheiten, körperliche Fitness, Schwungtechnik und Schlägerfitting.
Lebensstil Faktoren
Der moderne Lebensstil fördert eine Hüftbeugung auf dem Golfplatz. Golfer und Nicht-Golfer verbringen Stunden an Schreibtischen, gebeugt über Computer. Sie verbringen auch viel Zeit hinter dem Steuer eines Autos. Ein gerundeter oberer Rücken entwickelt sich über viele Jahre von schlechten Gewohnheiten. Diese Gewohnheiten verschwinden nicht, wenn ein Spieler auf den Golfplatz tritt. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung im Auto und auf Ihrem Arbeitsplatz.
Golfschwung-Fehler
Die C-Haltung schränkt die Wirbelsäulenrotation stark ein, so Greg Rose, D. C., vom Titleist Performance Institute. Die Spieler finden ineffiziente Kompensationen, um sich dieser körperlichen Einschränkung zu stellen. Zum Beispiel, wenn die Wirbelsäule ungenügend dreht, könnte ein Spieler die Arme beim Aufschwung zu weit schwingen. Die Arme und der Torso beginnen dann den Downswing aus dem Takt zu bringen, und das Quadrieren der Schlagfläche beim Aufprall wird schwieriger.
Verletzungsrisiken
Das Biegen von der Hüfte reflektiert ein vorhersehbares Muster von Muskelschwäche und Engegefühl, das vom tschechischen Therapeuten Vladimir Janda als oberes gekreuztes Syndrom identifiziert wurde. Die Schultern, Rücken und Nacken sind besonders anfällig für Verletzungen. Eine Rundung des oberen Rückens kann das Schultergelenk destabilisieren. Geschwächte und angespannte Muskeln im oberen Rücken und Nacken können durch die repetitive Belastung im Golfschwung zu einer Entzündung führen.
Gym Arbeit
Eine Hüftbeugung ist fast unmöglich, wenn der Körper nicht genug Flexibilität und Kraft hat. In extremen Fällen sollte ein Spieler einen Masseur aufsuchen, um die engen Bereiche im Nacken und oberen Rücken vor dem Training zu lockern. Um den oberen Rücken zu dehnen, führen Sie Kobras durch, indem Sie mit den Armen auf dem Bauch liegen und Ihre Brust vom Boden drücken. Konzentrieren Sie sich auf Kraftübungen im Fitnessstudio.
Eine Hip-Bend lernen
Stehen Sie aufrecht mit einer Keule senkrecht auf dem Rücken. Halten Sie Ihren Hinterkopf und Ihren Rücken in Kontakt mit dem Schläger. Versuchen Sie, alle Lücken zwischen Ihrem Körper und dem Schläger zu beseitigen, obwohl Sie eine kleine Lücke im Nacken haben können. Halten Sie eine leichte Kniebeuge, beugen Sie sich langsam nach vorne. Stoppen Sie, wenn der Schläger den Kontakt verliert oder wenn der Kontakt unangenehm ist.
Die Rolle des Club Fittings
Wenn Sie sich derzeit von der Hüfte wegbeugen und Ihre Schläger passen, passen Ihre Schläger möglicherweise nicht, wenn Sie eine Hüftbeuge lernen. Lassen Sie sich von Ihrem Golfprofi in das richtige Setup bringen und bauen Sie einen Übungsclub, der zu diesem Setup passt. Spiele weiter mit deinen aktuellen Schlägern, während sich dein Setup entwickelt, aber verbringe Zeit damit, mit deinem neuen Schläger zu üben, um den Übergang zu einer Hüft-Biege-Haltung zu erleichtern.
