Es erfordert viel harte Arbeit und gezielte Übungen, um Muskeln in jedem Bereich Ihres Körpers zu gewinnen. Wenn Sie Ihre Brustmuskeln aufbauen möchten, benötigen Sie die richtige Kombination von Cardio, um Fett aus Ihrem Körper zu verbrennen, zusammen mit spezifischen Krafttraining-Übungen für die Brust, um einen definierten, definierten Muskel aufzubauen. Führen Sie Ihr Krafttraining mindestens dreimal pro Woche durch, verwenden Sie genug Gewicht, um Widerstand zu erzeugen. Solange Sie bereit sind, mit Ihrem Training Schritt zu halten, können Sie Ergebnisse in nur ein paar Wochen sehen.
Die Anatomie der Truhe
Die Brust besteht aus vier getrennten Muskeln. Die Musculus pectoralis major sind die größten und sichtbarsten Muskeln in der Brust, zwei fächerförmige Muskeln, die den größten Teil der Brustgegend abdecken und sich vom Schlüsselbein bis knapp oberhalb der Rippen erstrecken. Die Pectoralis-Moll-Muskeln sind die kleineren Muskeln in der Brust, eine Gruppe von Muskeln, die weit unterhalb der Pectoralis-Hauptmuskeln sitzen.
Kabeltruhe Drücken für große Pecs
Um große Muskelzuwächse in Ihrer Brust zu erzielen, schließen Sie die Kabelbrustpresse als Teil Ihres Trainings ein. Diese zusammengesetzte Übung arbeitet die Brustmuskeln Haupt- und Nebenmuskeln, sowie die Deltamuskeln in der Brust und Trizeps. Beginnen Sie in einer sitzenden Position, Ihre Arme auf Brusthöhe gebogen, Hände greifen an die Steigbügel. Halten Sie den Rest Ihres Körpers starr, drücken Sie Ihre Arme nach vorne und strecken Sie sie aus, bis sie direkt vor Ihnen stehen. Kehre zu deiner ursprünglichen Position zurück und wiederhole dann insgesamt drei Sätze mit je 12 Wiederholungen.
Gib der Hantel einen Versuch
Die Stabilitätsball Hantelflug Übung arbeitet die Muskeln in Ihrer Brust, sowie Ihre Bauchmuskeln. Legen Sie den oberen Rücken auf einen Stabilitätsball, den Rücken gerade und die Beine in einem 90-Grad-Winkel, die Füße flach auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihnen aus, die Hände mit Ihren Schultern ausgerichtet, eine Hantel in jeder Hand mit den Handflächen, die sich gegenüberliegen. Langsam und gleichzeitig bringst du deine Arme an deine Seite, bis sie beide im rechten Winkel sind, bevor du in deine Ausgangsposition zurückkehrst. Mache drei Sätze von 15 Wiederholungen.
Der Brustdip ist Hüfte
Der Brustdip ist eine der effektivsten Übungen für die Brustmuskulatur, die auf die Pectoralis-Hauptmuskeln abzielt, aber auch auf die kleineren Pectoralis-Minor-Muskeln wirkt. Stellen Sie sich zwischen eine breite Dip-Bar, einen Fuß über den anderen, die Hände auf die Barren mit Ihrem Körper montiert, mit der Kraft in Ihren Armen, um sich aufrecht zu halten. Langsam beugen Sie Ihre Arme und senken Sie sich, bis Ihre Arme rechte Winkel bilden. Verändern Sie nicht die Position Ihres restlichen Körpers während der Bewegung. Kehre zu deiner Ausgangsposition zurück. Mach drei Sätze von 12 Wiederholungen.
Machen Sie Cardio zu einer Priorität
Egal, wo Sie Muskeln aufbauen wollen, Sie werden nicht die besten Ergebnisse erzielen, es sei denn, Sie fügen Cardio in Ihren gesamten Trainingsplan ein. Obwohl Krafttraining Fett verbrennt, ist eine moderate bis intensive Cardioaktivität noch effektiver und hilft den darunter liegenden Muskeln dabei, durchzukommen. Ziel ist es, vier bis fünf 30-minütige Cardio-Sitzungen pro Woche zu absolvieren, darunter Übungen wie Hampelmänner, Seilspringen, Rudern, Radfahren, Laufen, Laufen und Schwimmen als Teil Ihres Cardio-Trainings.
Die Bedeutung einer A + Diät
Vergessen Sie nicht, eine richtige Diät zu folgen. Wenn du Muskeln aufbauen willst, wirst du keine Ergebnisse erzielen, wenn du deinem Körper nicht das gibst, was er braucht, um mit deinem Training Schritt zu halten. Konzentrieren Sie sich auf proteinreiche Lebensmittel wie Eiweiß, Kichererbsen und mageres Fleisch, um das Muskelwachstum zu unterstützen.
