Cardio-Training stärkt nicht nur Ihr Herz - es hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten, verbessert Ihre Lungenfunktion, hilft Ihnen, besser und besser zu schlafen. Experten empfehlen Erwachsenen, dass sie mindestens 150 Minuten aerobes Training moderater Intensität über drei bis fünf Tage pro Woche oder 75 Minuten intensives Aerobic-Training an drei Tagen pro Woche absolvieren. Es ist wichtig, den Unterschied zwischen den beiden zu kennen.
Aerobic-Übung mit moderater Intensität
Aerobic-Übungen wie Laufen, Laufen, Radfahren oder Step-Aerobic verbessern die Funktion von Herz, Lunge und Blutgefäßen. Diese Organe werden bei der Zirkulation von sauerstoffreichem Blut zu Ihren arbeitenden Muskeln in Ruhe und während des Trainings effizienter. Wählen Sie eine Übung, die Sie genießen und etwas, das zu Ihrem Lebensstil passt. Wenn Sie sprechen können, aber Sie können nicht singen, während Sie trainieren, halten Sie moderate Intensität.
Mäßig intensive Übungen können für längere Zeit im Vergleich zu intensiv intensiven Übungen durchgeführt werden. Machen Sie an fünf Tagen in der Woche ein 30-minütiges Training. Wenn Sie keine Zeit haben, machen Sie 10 Minuten am Morgen, 10 Minuten am Nachmittag und 10 Minuten am Abend. Sie erhalten die gleichen Vorteile, wenn Sie mehrere Trainingseinheiten machen oder Ihre Übung in einer Sitzung absolvieren.
Für eine kraftvolle Arbeit, steigern Sie Ihre Intensität. Bildnachweis: UberImages / iStock / GettyImages Aerobic-Übung mit hoher Intensität
Wenn Sie so hart trainieren, dass Sie kaum in der Lage sind, ein paar Worte zu sagen, trainieren Sie intensiv. Kräftig intensive Übungen verbessern Ihre aerobe Fitness, erhöhen die Knochendichte und verbessern die Fähigkeit Ihres Körpers, gespeichertes Körperfett abzubauen. Seien Sie sicher, konservativ zu beginnen und bleiben Sie innerhalb Ihres Niveaus der Fähigkeit, wenn Sie intensivere aerobe Übungen erforschen.
Gewichtsverlust und Wartung
Wenn Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren oder Ihre Gewichtsabnahme zu halten, empfiehlt das American College of Sports Medicine Sie für 60 bis 90 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche ausüben. Sie können jede Trainingseinheit in kleinere Kämpfe aufteilen. Zum Beispiel eine 30-minütige Aerobic-Sitzung am Morgen, dann eine 30-minütige Aerobic-Sitzung am Abend. Nehmen Sie sowohl mäßig intensive als auch kräftig intensive Übungen in Ihr Programm zur Gewichtsreduktion oder Gewichtskontrolle auf.
