Vitamin D, auch Sonnen-Vitamin genannt, trägt zu Ausgeglichenheit und Müdigkeit bei. Vitamin D wird in einer kleinen Anzahl von Lebensmitteln gefunden. Die Mehrheit des Vitamin D einer durchschnittlichen Person stammt aus der Fähigkeit des Körpers, Vitamin D aus Sonnenlicht zu produzieren. Bestimmte Wechselwirkungen zwischen Vitamin D und Energie-bezogenen Hormonen können helfen, Ihre Energie zu erhöhen, aber nicht genug Vitamin D zu bekommen, kann dazu führen, dass Sie sich müde und mangelnde Energie fühlen.
Vitamin-D-Mangel und Müdigkeit
Laut Vitamin-D-Rat kann ein Vitamin-D-Mangel zu Energiemangel führen, einschließlich Depressionen und chronischer Müdigkeit. Ein Vitamin-D-Mangel wird charakterisiert als Spiegel, die unter 50 Nanogramm pro Milliliter Vitamin D fallen.
Vitamin D und Melatonin
Ein Mangel an Vitamin D kann durch seine Wechselwirkung mit Melatonin zur Erschöpfung beitragen. Melatonin ist ein Stimmungsregulator, der Ihre Energie bei Dunkelheit senkt, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Ihr Melatonin-Spiegel ist umgekehrt proportional zu Ihrem Vitamin-D-Spiegel. Mit anderen Worten bedeutet erhöhter Vitamin-D-Spiegel niedrigere Melatoninspiegel. Das Umgekehrte ist auch wahr, weniger Vitamin D bedeutet erhöhten Melatonin und erhöhte Müdigkeit.
Saisonale affektive Störung
Saisonale affektive Störung tritt zu bestimmten Jahreszeiten auf, insbesondere im Herbst und Winter, und ist gekennzeichnet durch Depressionen, Müdigkeit und Schläfrigkeit. Es wird angenommen, dass ein Mangel an Sonnenlicht und ein Mangel an Vitamin D die Ursache für diese Störung sein kann. Ein Mangel an Sonnenlicht reduziert die Aufnahme von Vitamin D und beeinflusst den inneren Melatoninspiegel. Wenn die Wintermonate Sonnenlicht verlieren, können Sie beginnen, Vitamin D zu fehlen, was Melatonin und Müdigkeit erhöht.
Quellen und Empfehlungen
Vitamin D kann über Nahrungsquellen aufgenommen werden und kann auch durch Sonnenlicht absorbiert werden. Die Absorption von ultraviolettem Licht auf Ihrer Haut ermöglicht Ihrem Körper, Vitamin D zu produzieren. Zu den Nahrungsquellen gehören Milch, Eier, Getreide, Brot und Fisch. Die Zufuhrempfehlungen für Vitamin D variieren je nach Alter. Beginnend bei der Geburt über 12 Monate beträgt Ihr Bedarf an Vitamin D 400 IE pro Tag. Im Alter zwischen 1 und 70 Jahren empfehlen die National Institutes of Health täglich 600 IE Vitamin D einzunehmen. Nach dem 70. Lebensjahr steigt Ihr Bedarf auf 800 IE pro Tag.
