Ein gebrochener Arm ist eine ziemlich häufige Verletzung. In der Tat sagt die American Academy of Orthopaedic Surgeons, dass etwa 1 von 20 Frakturen den Humerus betreffen - den Knochen im Oberarm. Unterarmbrüche treten am häufigsten bei Kindern auf. Stürze und Unfälle sind häufige Ursachen für gebrochene Armknochen. Rehabilitation für einen gebrochenen Arm umfasst Bewegungsumfang, Kraft und Flexibilität Übungen, um die volle Funktion wieder zu erlangen.
Bewegungsumfang-Übungen
In der Anfangsphase, wenn der Arm noch nicht bewegungsunfähig ist, beginnen Sie mit Hand, Handgelenk und Fingern leichte Bewegungsübungen. Clench und öffnen Sie Ihre Finger regelmäßig. Beginnen Sie mit der Zustimmung Ihres Arztes mehrmals täglich, Handgelenk und Hand zu beugen. Sobald Ihr Gips abgeht, wird Ihr Physiotherapeut einen Plan entwickeln, um die Bewegungsfreiheit in Ihrem Handgelenk, Ellenbogen und Schulter zu erhalten und zu verbessern. Übungen für die Schulter umfassen Abduktion und Adduktion, Innen- und Außenrotation sowie Flexions- und Extensionsbewegungen. Mache diese Bewegungen jeden Tag mehrmals.
Dehnübungen
Stretching Moves sind wichtig für die Rehabilitation eines gebrochenen Armes. Führen Sie Trizeps-Stretch, Bizeps-Stretch, Handgelenk-Flexor-Stretch, Handgelenkstrecker-Stretch und Pronation / Suppination-Stretch für das Handgelenk durch. Diese verbessern die Flexibilität der Muskeln im Unterarm und Oberarm. Machen Sie diese Dehnungen einmal oder zweimal am Tag.
Kraftübungen
Die nächste Stufe der Physiotherapie für einen gebrochenen Arm beinhaltet Übungen, die Kraft aufbauen. Bizeps Curls, seitliche Schulterheben und Schulterpressen sind wirksam, um einen gebrochenen Arm zu heilen. Beginnen Sie mit leichten Gewichten oder helleren Widerstandsbändern und machen Sie 1-2 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung. Fortgeschrittene Übungen verwenden Ihr eigenes Körpergewicht, um Widerstand zu bieten, wie Liegestütze und Trizeps-Dips. Alle Übungen mit Gewicht sollten mit mindestens 48 Stunden Pause dazwischen durchgeführt werden, damit die Muskeln sich ausruhen und reparieren können.
Vorsicht
Beginnen Sie niemals mit einem Rehabilitations- oder Kräftigungsprogramm, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Zu viel Bewegung zu früh kann zu einer erneuten Verletzung führen. Hetze deine Genesung nicht. Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes oder Physiotherapeuten zur Übung.
