Schmerzende, schmerzende Muskeln sind kein Spaß für Läufer, also suchen Sie nach einem harten Lauf vielleicht nach Möglichkeiten, Muskelkater und Müdigkeit zu verringern. Einer der häufigen Mythen, die heute noch vorhanden sind, fördert das Heben der Beine nach dem Laufen, um Milchsäure zu entfernen. Allerdings verursacht Milchsäure keinen Muskelkater, und das Heben der Beine nach einem Lauf hat keine Wirkung gezeigt.
Der Mythos
Missverständnisse in Bezug auf Milchsäure begannen im Jahr 1929, als ein britischer Physiologe namens Archibald Hill Frosch Muskeln nach dem Sport studierte und festgestellt, dass sie große Mengen an Milchsäure enthalten. Dieser Befund veranlasste ihn, Aussagen zu veröffentlichen, die besagen, dass der Aufbau von Milchsäure im Muskelgewebe für Muskelkater verantwortlich sei. Trainer und Coaches suchten nach Möglichkeiten, die Ansammlung von Milchsäure bei Läufern zu verringern, und schlugen vor, die Beine zu heben. Während der Milchsäuremythos widerlegt wurde, können einige Trainer und Trainer immer noch die Beine nach einem Lauf hochheben, um die Genesung zu beschleunigen.
Chemische Pfade
Wenn Ihr Körper Glukose für Brennstoff aufbricht, ist das Endergebnis eine Substanz, die Pyruvat genannt wird. Wenn Sie aerobes Training durchführen, wird Pyruvat in einen metabolischen Pfad gepumpt, um für die weitere Energieproduktion abgebaut zu werden. Wenn jedoch der Sauerstoffgehalt begrenzt ist, wird Ihr Körper Pyruvat in Milchsäure, eine andere Energiequelle, abbauen. Milchsäure baut sich in funktionierenden Muskeln auf, besonders bei anstrengenden Übungen wie Laufen. Wenn Sie jedoch aufhören zu laufen, wird Sauerstoff wieder verfügbar und Ihr Körper wandelt Milchsäure wieder in Pyruvat um. Es hat sich nicht gezeigt, dass das Anheben der Beine Auswirkungen auf die Geschwindigkeit hat, mit der Milchsäure das Muskelgewebe verlässt.
Es drängen
Muskelkater und Müdigkeit, die nicht durch Milchsäure verursacht werden, beziehen sich auf Muskelzellschäden, die während anstrengenden Trainings auftreten. Übung kann Muskeln belasten oder beschädigen, die Schmerzen verursachen, besonders am Tag nach dem Training. Sie können insbesondere erhöhte Muskelschmerzen und Erschöpfung bemerken, nachdem Sie sich gezwungen haben, größere Längen zu fahren oder mit einer höheren Geschwindigkeit zu laufen. Schmerzen aus Muskelzellschäden können einige Tage dauern, um zu heilen.
Geh es aus
Aktive Erholung, die von vielen professionellen Athleten genutzt wird, hilft Muskelkater nach dem Training zu verringern. Diese Art der Regeneration beinhaltet leicht Muskelgruppen zu verwenden, um die Durchblutung zu stimulieren und die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu ermüdeten Muskeln zu beschleunigen. Nach einem harten Lauf zu laufen, hält Ihr Blut in Fluss und verbessert die Regeneration, ohne Ihre Muskeln zusätzlich zu belasten. Am Tag nach einem harten Lauf können Sie Ihre Erholung durch Schwimmen, Radfahren oder leichtes Joggen verbessern.
