Mehr als 40 Millionen Erwachsene, die in den Vereinigten Staaten leben, versuchen jedes Jahr eine Diät, CBSNews.com berichtet. Sie fügen jedoch hinzu, dass sehr wenige Diätetiker auf lange Sicht erfolgreich sind. Die Bekämpfung eines rasenden Appetits während einer Gewichtsabnahme kann eine Diät schmerzhaft machen. Wenn Sie Ihren Appetit natürlich reduzieren, können Sie mehr abnehmen und eine gesündere Ernährung wählen. Das Hinzufügen von Fischöl zu Ihrer kalorienarmen Diät kann Ihren Appetit stillen.
Fischöl
Fischöl ist eine natürliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren. Laut der University of Maryland Medical Center sind Omega-3-Fettsäuren wichtig für die Immunität und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Darüber hinaus sind Omega-3-Fette als essentielle Fette bekannt - was bedeutet, dass sie aus der Nahrung konsumiert werden müssen. Fischöle sind reich an besonders starken Omega-3-Fettsäuren, die als Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure bekannt sind. Pflanzenquellen von Omega-3-Fettsäuren, einschließlich Tofu und Leinsamen, sind in EPA und DHA niedrig. Einschließlich ausreichender Mengen von Omega-3-reiches Fischöl zu einer kalorienarmen Diät kann Appetit kontrollieren und Gewichtsverlust zu erhöhen.
Wissenschaft
Forschung veröffentlicht in der November 2008 Ausgabe der Zeitschrift "Appetit" untersucht die Unterschiede zwischen einer hohen und niedrigen Omega-3-Diät auf eine Gruppe von Gewichtsverlust Freiwilligen. Über einen Zeitraum von 8 Wochen wurde eine Gruppe von 324 Versuchspersonen gebeten, Kalorien durch den Verzehr einer von zwei Diäten zu reduzieren. Eine Diät war arm an Omega-3-Fettsäuren, während die andere mehr als 1300 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag enthielt. Am Ende der achtwöchigen Nachbeobachtungszeit wurde festgestellt, dass die Omega-3-Fette den Gewichtsverlust signifikant erhöhten und den Appetit dämpften.
Mechanismen
Die Forscher fanden auch heraus, wie Omega-3-Fette in der Lage waren, den Appetit deutlich zu reduzieren. Am Ende der 8-Wochen-Periode wurden Blutproben aus den hohen und niedrigen Omega-3-Diätgruppen genommen. Es wurde entdeckt, dass die hohe Omega-3-Gruppe niedrigere Spiegel von appetitfördernden Hormonen wie Ghrelin und höhere Spiegel von Appetit unterdrückenden Hormonen wie Leptin hatte. Sie stellen fest, dass Omega-3-Fettsäuren auch beeinflussen können, wie das Gehirn Hungersignale aus dem Körper aussendet und wahrnimmt.
Gefahren
Fischöl ist ein potentes Nahrungsergänzungsmittel, das nach Genehmigung durch Ihren Arzt eingenommen werden sollte. Der Verzehr von Fischöl mit blutverdünnenden Medikamenten kann unerwünschte Nebenwirkungen haben. Auch Fischöle - insbesondere solche, die von Raubfischen wie Haien oder Makrelen stammen - können Schwermetalle enthalten. Entscheiden Sie sich für Fischöl, das von potenziell gefährlichen Schwermetallen gereinigt wurde.
