Verwenden Sie Kettlebells, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Laut der Fitness-Expertin und Kettlebells-Trainerin Vanessa Bader "bieten Kettlebells dir ein Ganzkörpertraining - deinen Körper bilateral zu stärken, zu stärken und zu mobilisieren." Das Training mit Kettlebells verändert Ihre Körperzusammensetzung, indem es Fett reduziert und den Muskeltonus erhöht, wodurch die Gesundheit und Fitness verbessert und der Gewichtsverlust gefördert wird. Führen Sie alle Kettlebell-Übungen immer mit perfekter Technik aus, um den maximalen Nutzen zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen.
Kettlebell Grundlagen
Die grundlegende Idee hinter Gewichtsverlust ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Die grundlegenden Beweggründe dafür sind, Gesundheit, Fitness und Funktion zu verbessern, indem Sie Ihren Körper etwas über seine derzeitigen körperlichen Fähigkeiten hinaus arbeiten lassen. Kettlebell-Training ist eine sehr effektive Form der Übung für allgemeine Gesundheit, Wohlbefinden, Kraft, Geschwindigkeit und Flexibilität und kann für spezifische Konditionierungsziele wie Sport, Rehabilitation, Krafttraining oder Gewichtsverlust modifiziert werden. Kettlebell Training kann auch als Ergänzung oder Änderung der Routine von anderen Arten von Übung verwendet werden.
Gesundheit
Das Kettlebell-Training beinhaltet viele Kombinationsübungen, das heißt, die Übungen arbeiten mit mehreren großen Muskelgruppen gleichzeitig. Hohe Wiederholungen, Momentum und kurze Ruhezeiten zwischen den Sätzen sind wichtige Komponenten von Kettlebell-Workouts. Diese Faktoren erhöhen die Herzfrequenz, erhöhen die Sauerstoffaufnahme und die Anzahl der verbrauchten Kalorien und führen so zu Gewichtsverlust und erhöhter kardiovaskulärer Gesundheit.
Muskel zu Fett Verhältnis
Laut Vanessa Bader "stärkt und stabilisiert Kettlebell Training den gesamten Körper." Zunehmende Muskelmasse fördert den Gewichtsverlust. Für jedes gewonnene Pfund Muskelmasse verbrennt Ihr Körper 30 bis 50 zusätzliche Kalorien pro Tag. Das ergibt drei Pfund pro Jahr und 30 Pfund in einem Jahrzehnt. Daher verringert bereits ein kleiner Muskelfasergewinn das Körperfett und erhöht das Muskel-Fett-Verhältnis.
Ruhender Stoffwechsel
Kettlebell-Übung erhöhen Sie Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand. Ihr Stoffwechsel ist die Anzahl der Kalorien, die Sie zu jeder Zeit verbrennen. Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand hängt von Ihrer fettfreien Masse ab. Ihre fettfreie Masse ist alles in Ihrem Körper, das nicht fett ist, einschließlich Knochen, Blut, Organe und Gewebe. Je größer Ihre fettfreie Masse ist, desto mehr Energie verbraucht Ihr Körper, um weiterzumachen. Der Installateur verbraucht Energie effizienter, verbrennt also eine größere Menge Fett und verliert dadurch an Gewicht.
Aerobe und anaerobe Übung
Kettlebell Training bietet aerobe und anaerobe Vorteile. Anaerobe Übungen, Krafttraining, wie Krafttraining und Sprint nutzen Quellen in den Muskeln für Energie. Aerobic-Übungen, Ausdauertraining, wie Jogging, verwenden Sauerstoff im Blut für Energie. Lange Sitzungen von Aerobic-Übungen sind am meisten mit Gewichtsverlust verbunden, aber eine Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen, Cross-Training genannt, hat sich als vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit, Fitness und Gewichtsverlust. Das richtige Kettlebell-Training entwickelt Ihren Bewegungsapparat, Ihr Herz-Kreislauf-System und erhöht Ihren Stoffwechsel, was zu einer positiven Veränderung des Körpergewichts und der Körperzusammensetzung führt.
