Eine schlechte Körperhaltung kann zu einer Fehlhaltung der vorderen Kopfhaltung führen, bei der das Kinn nach vorne ragt und nach unten kippt. Die normale Kurve des Halses wird von einem Vorderkopf beeinträchtigt. Die Wirbel im Nacken kommen näher zusammen, um die Form des Halses zu verändern. Osteoporose oder Osteoarthritis können ebenfalls zu einer Nackenschwellung beitragen, und dies kann auf eine mögliche Entwicklung von Kyphose hindeuten, die vorliegt, wenn eine übermäßige Vorwärtsbiegung in dem thorakalen Teil der Wirbelsäule vorliegt.
Hals Retraktions Stretch
Die Nackenretraktion ist eine Dehnübung, um einen Vorwärtskopf zu korrigieren. Der M. sternocleidomastoideus des Halses verlängert sich während dieser Übung. Der M. splenius dehnt sich ebenfalls aus. Um diese Übung durchzuführen, stehen oder sitzen Sie gerade mit Ihren Füßen ein paar Zentimeter auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Neige dein Kinn nach unten, aber nicht um die Schultern. Halten Sie Ihre Schulterblätter zueinander zurückgezogen. Dann ziehe oder ziehe deinen Nacken so weit wie möglich zurück. Übertreiben Sie die Dehnung, bis es aussieht, als ob Sie ein Doppelkinn haben. Halten Sie für die gewünschte Zeitspanne und entspannen Sie sich dann.
Maschinenhals-Hyperextension
Wenn Sie Ihre Nackenstrecker verstärken, können Sie auch einen vorderen Kopf korrigieren, so dass Ihre Nackenwirbel in ihrer richtigen Position bleiben. Diese Muskeln umfassen den oberen Trapezius, Iliocostalis cervicis, Splenius, Semispinalis capitis, Semispinalis cervicis, Longissimus cervicis, Longissimus capitis und Interspinales. Um eine Hyperextensionsübung im Maschinenhals zu machen, um diese Muskeln zu stärken, setzen Sie sich auf eine Gewichtsmaschine und legen Sie den Hinterkopf gegen den Hebelansatz. Halten Sie die Griffe der Maschine mit gebeugten Ellbogen fest und legen Sie die Füße flach auf den Boden. Dann strecke deinen Nacken so weit wie möglich gegen das Nackenpolster. Bringen Sie Ihren Hals nach vorne, um eine Überstreckung des Maschinenhalses zu vervollständigen.
Prone Hip Erweiterung
Das Liegend-Hüftstrecktraining stärkt Ihren Rücken und bringt Ihren Nacken wieder in seine gesunde Position. Diese Übung verbessert auch Ihre Körperhaltung und stärkt Ihren Rumpf, wenn Sie sich so konzentrieren, dass Ihr Becken in einer neutralen Position bleibt. Um zu beginnen, liegen Sie auf Ihrem Bauch und legen Sie Ihre Hände auf den Boden mit einer Hand über die andere gekreuzt. Legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Hände, so dass Ihr Nacken nach hinten drückt. Strecken Sie beide Beine mit den Fußspitzen flach auf den Boden. Fühlen Sie, wie beide Hüftknochen in den Boden drücken. Halten Sie die Vorderseite Ihres Beckens und der Hüftenknochen während der gesamten Zeit, in der Sie die Hüftrandverlängerung machen, in Kontakt mit dem Boden. Sie können ein kleines Kissen unter den Bauch legen, um die Wirbelsäule in ihrer korrekten Ausrichtung zu unterstützen, aber über den Hüftknochen zu halten. Als nächstes heben Sie Ihr linkes Bein gerade vom Boden und drücken Sie Ihren linken Gesäß. Dies verlängert deine linke Hüfte. Senken Sie Ihr linkes Bein auf den Boden und wiederholen Sie mit der rechten.
