Wenn du deinen Knöchel verletzt hast, was zu einer schweren Verstauchung oder Fraktur führt, musst du möglicherweise einen Gipsverband tragen, um ihn während der Heilung ruhig zu halten. Die Stanford School of Medicine erklärt, dass ein Gipsverband aus Gips oder Glasfaser besteht, der die Verletzung während des Heilungsprozesses umfasst. Im Falle einer Knöchelverletzung kann ein Gipsverband irgendwo zwischen vier und sechs Wochen getragen werden. Während dieser Zeit können die Gelenke steif werden. Wenn Sie einen Knöchel werfen, fragen Sie Ihren Arzt, ob es in Ordnung ist zu trainieren, um schmerzhafte Steifheit zu verhindern.
Zehenübungen
Wackle mit deinen Zehen, wenn du daran denkst. Wackeln Sie Ihre Zehen wird dazu beitragen, das Blut fließen und helfen zu verhindern, dass die Gelenke in den Zehen, Fuß und Knöchel schmerzhaft steif werden. Einfache Zehenübungen, wie z. B. das Einrollen der Zehen, können ebenfalls hilfreich sein. Legen Sie den Boden von Gips und Ferse flach auf den Boden. Locke deine Zehen unter, halte fünf Sekunden und lasse sie los. Strecken Sie Ihre Zehen aus, halten Sie sie fünf Sekunden lang und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie den Vorgang zehnmal täglich.
Isometrische Übungen
Führe isometrische Übungen durch, indem du deinen Fuß innerhalb des Gipsverbandes bewegst. Die Universität von Buffalo erklärt, dass isometrische Übungen, auch bekannt als statische Übungen, die Muskeln mit nicht bewegendem Widerstand trainieren. Um isometrische Knöchelübungen in einem Gipsverband durchzuführen, sitzen Sie in einem aufrechten Stuhl, wobei der Fuß Ihres schlechten Knöchels flach auf dem Boden liegt. Drücken Sie Ihren Fuß in den Boden und halten Sie für fünf Sekunden. Den Druck loslassen und wiederholen. Führen Sie diese Übung 10 Mal täglich durch.
Beinheben
Führen Sie Beinübungen durch, um die Muskeln in Ihrem Knöchel und Ihrem Bein zu stärken, während Sie einen Gipsverband tragen. Beinlifts verbessern auch die Durchblutung, indem sie die Zehen- und Fußgelenke strecken und sie flexibel halten. Legen Sie sich einfach auf den Boden und halten Sie Ihr Bein und Knie gerade. Heben Sie Ihr Bein mehrere Zentimeter über dem Boden und halten Sie es fünf Sekunden lang. Bringen Sie Ihr Bein zurück auf den Boden und wiederholen Sie die Übung 10 Mal täglich.
