Moderne Laufschuhe sind Designleistungen. Als wichtigstes Ausrüstungsstück eines Läufers müssen Schuhe Halt, Flexibilität, Griffigkeit und Stabilität bieten. Für viele Menschen ist das letzte Merkmal das Entscheidende: Die Pronation oder das Einwärtsrollen, wenn der Fuß auf den Boden trifft, kann im Laufe der Zeit zu schweren Verletzungen führen. Bewegungssteuerung und -stabilität Schuhe beide Pronation, aber in unterschiedlichem Maße für verschiedene Ebenen der Notwendigkeit.
Fußform und Schuharten
Um Schuhtypen zu verstehen, müssen Sie zuerst die Fußmechanik kennen. Testen Sie Ihre Fußform, indem Sie den Boden Ihres nackten Fußes benetzen und auf einer Oberfläche stehen, die einen Abdruck hinterlässt. Wenn Ihr Fußabdruck in der Breite relativ gleichmäßig ist, sind Sie flachfüßig und Ihre Füße und Knöchel neigen dazu, nach innen zu rollen oder zu pronieren, wenn Sie laufen. Wenn Ihr Fußabdruck am Bogen stark einschneidet, haben Sie einen hohen Bogen und Ihr Fuß neigt dazu, nach außen zu rollen. Wenn es irgendwo dazwischen ist, hast du einen normalen Bogen.
Stabile Schuhe werden für Personen mit normalem Fußgewölbe empfohlen, um die leichte Pronation zu verringern. Menschen mit flachen Füßen oder Läufern mit einem Gewicht von über 180 Pfund haben mehr Pronation und benötigen möglicherweise einen Schuh mit Bewegungskontrolle, um zusätzliche Stabilität zu bieten und mögliche Verletzungen zu reduzieren.
Design-Merkmale
Motion-Control-Schuhe oder hochstabile Schuhe sollen den Fuß festhalten. Sie haben im Allgemeinen eine steife Ferse und eine relativ gerade Form. Dies kann den Schuh schwerer machen, aber es bietet zusätzliche Unterstützung unter dem Bogen. Die Zwischensohle oder der Bereich zwischen dem Gummiboden des Schuhs und dem flexiblen Obermaterial ist normalerweise sehr fest.
Stabilitätsschuhe bieten eine gewisse Bewegungskontrolle, haben aber tendenziell mehr Unterstützung, Flexibilität und Dämpfung. Sie enthalten oft einen festen Bereich in der Zwischensohle, um den Bogen zu verstärken, und können eine Vielzahl von zusätzlichen Stützfunktionen aufweisen. Die meisten Laufschuhe und Trail-Schuhe sind Stabilitäts-Designs.
Kontroverse
Während Schuhe für Stabilität und Bewegungskontrolle logisch sinnvoll sind, gab es einige Kontroversen darüber, wie effektiv sie wirklich sind. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass viele Läuferinnen häufiger Schmerzen hatten, als sie zu dem Schuh wechselten, der ihrem Fußtyp logisch entsprechen sollte. Eine andere Studie fand heraus, dass die Zuordnung von Schuhen nach Fußtyp keine wirkliche Auswirkung auf die Verletzungsrate hatte. Umgekehrt gibt es Hinweise darauf, dass Schuhe mit Bewegungskontrolle Überpronation und damit verbundene Bewegungen im Quadrizeps erleichtern können.
Empfehlung
Da wissenschaftliche Beweise immer noch nicht schlüssig sind, müssen Sie Ihr eigener Experte sein, wenn Sie einen Schuh wählen. Berücksichtigen Sie Ihre Fußform, aber achten Sie auch darauf, wie sich Ihr Fuß bewegt, wenn Sie zwischen einem Stabilitäts- und Bewegungskontrollschuh wählen.
Kaufen Sie Ihre Laufschuhe immer persönlich, damit Sie sie anprobieren und sehen können, wie sie sich fühlen. Probieren Sie Schuhe am Ende des Tages, wenn Ihre Füße leicht geschwollen sind; Dies kann Ihnen helfen, eine bessere Passform zu bekommen. Trage die Socken, die du trägst, um die Schuhe zu testen, indem du die Straße vor dem Laden auf und ab rennst. Wenn Sie neue Schuhe kaufen, testen Sie sie auf kurzen Läufen, bevor Sie sie auf langen Strecken nehmen. Wenn Sie Schmerzen oder Schmerzen haben, wechseln Sie zu einem anderen Schuhtyp oder konsultieren Sie einen Fußpfleger.
