Eine Nabelhernie wird durch Überdruck am Abdomen verursacht, insbesondere in der Nähe Ihres Nabels. Übermäßiger Druck führt dazu, dass sich der Darm durch eine geschwächte Bauchwand ausbeult und Schwellungen und Schmerzen verursacht. Schweres Heben, übermäßiger Husten, Fettleibigkeit und Mehrlingsschwangerschaften sind mögliche Ursachen für Nabelbruch, nach MayoClinic.com. Sie können Übungen zur Behandlung von Nabelhernien verwenden, obwohl einige Fälle eine Operation erfordern können. Konsultieren Sie Ihren Arzt für Ihre beste Wahl.
Schritt 1
Setz dich mit gerade ausgestreckten Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Oberschenkel, und heben Sie Ihre Beine sanft zu Ihrer Brust, halten Sie sie gerade. Halten Sie für 10 Sekunden, und loslassen, zurück in die Ausgangsposition. Dies wird im Yoga als Boot-Pose bezeichnet und wirkt auf die Bauchmuskeln. Führen Sie täglich fünf bis zehn Wiederholungen durch.
Schritt 2
Lieg auf eine schräge Tafel. Slant Boards heben die Füße höher als der Kopf und nehmen überschüssigen Druck während des Trainings ab. Auf Ihrem Schrägbrett können Sie Fahrrad Bein Übungen machen, indem Sie Ihre Beine in Richtung Brust heben. Trete mit den Beinen, während du deine Seiten festhältst, um dich zu stabilisieren. Führen Sie diese Übungen mindestens drei Mal pro Woche für 10 bis 15 Minuten durch.
Schritt 3
Legen Sie sich mit gebeugten Beinen im 90-Grad-Winkel auf den Boden. Drehen Sie Ihre gebeugten Beine nach rechts, bis sie den Boden berühren und halten Sie den Rücken fest auf dem Boden. Halten Sie für fünf bis 10 Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Führe diese Strecke täglich durch. Dies dehnt Ihre Bauchmuskeln, macht sie flexibler und schwächt weniger mit Druck.
Schritt 4
Trainiere bei jedem Workout richtiges Atmen. Atme von deinem Bauch statt von deiner Brust. Dies hebt das Zwerchfell an und setzt überschüssigen Bauchdruck frei.
Tipps
- Sei geduldig. Hernien sind eine Folge geschwächter Bauchmuskeln, und Sie müssen diesen Muskeln Zeit geben, sich zu stärken und dadurch die Hernie zu reduzieren.
Warnungen
- Übung repariert nicht immer einen Bruch. In einigen Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um den Bruch durch die Bauchdecke zurückzudrängen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt in Bezug auf Ihre Hernie, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, um es zu reduzieren.
