Treppensteigen bietet ein effektives Training, egal ob Sie Stufen in einem Gebäude skalieren oder einen Treppensteiger benutzen. Die Aktivität birgt jedoch Risiken für Ihre Knie. Sie müssen die möglichen Anzeichen und Symptome von störenden Kniezuständen kennen und versuchen, sie mit Übungen zur Stärkung der Knie zu verhindern.
Patellofemorales Schmerzsyndrom
Das patellofemorale Schmerzsyndrom tritt auf, wenn die Patella oder die Kniescheibe entlang der Femurrinne, die der Knochen in Ihrem Oberschenkel ist, nicht mehr richtig verläuft. Dies resultiert aus einer übermäßigen Verwendung des Knies und ist bei Treppensteigern üblich. Der intensive Schmerz fühlt sich an, als käme er von hinten oder um die Kniescheibe herum. Die Behandlung beinhaltet Ruhe, Aufrichtung, Vereisung und dann Physiotherapie, die sich auf Übungen konzentriert, um die Muskeln zu stärken, die die Kniescheibe stabilisieren.
Iliotibialbandsyndrom
Eine weitere häufige Erkrankung bei Treppensteigern ist das Tractus iliotibialis. Das Tractus iliotibialis ist ein Stück dickes fibröses Gewebe, das an der Hüfte beginnt und das Knie kreuzt. Häufiges Beugen beim Treppensteigen kann zu Reizungen zwischen dem Tractus iliotibialis und der Kniescheibe führen. Sie werden den resultierenden Schmerz über das Knie spüren, der intensiver wird, wenn Sie die Treppe hinauf oder hinunter gehen. Die Behandlung beinhaltet das Ausruhen und Vereisen des Knies, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern, gefolgt von einer Physiotherapie, um die Muskeln zu stärken, die das Knie stützen.
Quadrizeps Kräftigung und Dehnung
Die Stärkung der Muskeln, die das Knie beim Treppensteigen unterstützen, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Knies, die Vorbeugung von Verletzungen und Verletzungen. Konzentriere dich zuerst auf die Quadrizeps in der Vorderseite deines Oberschenkels, die helfen, die Kniescheibe zu stabilisieren. Stärken Sie die Quads, indem Sie auf dem Rücken liegen und den Oberkörper auf die Arme stützen, das linke Bein angewinkelt und das rechte gerade ausgestreckt. Ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln an und heben Sie Ihr rechtes Bein ein paar Zentimeter vom Boden ab. Halten Sie für fünf Sekunden, dann wechseln Sie die Beine. Mache zwei Sätze von 10 Wiederholungen. Nach der Kräftigung dehnen Sie den Quadrizeps aus, indem Sie hinter einem Stuhl stehen, Ihren rechten Knöchel ergreifen und ihn sanft zu Ihrem Rücken hochziehen. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine. Trainieren Sie im Fitnessstudio mit Beinverlängerungen für eine effektive Quad-Verstärkung.
Hamstrings Stärkung und Dehnung
Die Oberschenkel sind eine Gruppe von Muskeln in der Rückseite des Oberschenkels, die auch das Knie beim Treppensteigen unterstützen und für eine gute Gesundheit des Knies unerlässlich sind. Hamstrings können mit Locken verstärkt werden. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hinter einen Stuhl und heben Sie Ihren rechten Fuß in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Gesäß. Halten Sie es für fünf Sekunden, dann senken Sie Ihr Bein. Machen Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen auf jedem Bein. Strecken Sie die hinteren Oberschenkelmuskeln danach, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen. Schieben Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach unten. Wenn Sie ein brennendes Gefühl verspüren, halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und kehren Sie dann langsam in eine sitzende Position zurück. Trainieren Sie im Fitnessstudio mit Beincurls, um Ihre Hamstrings zu stärken.
