Die F-Plan Diät wurde im Jahr 1983 eingeführt, mit Ballaststoffen als Schwerpunkt für die Gewichtsabnahme. Die Autorin der F-Plan Diät, Audrey Eyton, forderte Sie auf, täglich zwischen 40 und 50 Gramm Raufutter zu konsumieren, mehr als die Empfehlung des Institute of Medicine von 38 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen. Die F2-Diät ist die aktualisierte Version dieses ursprünglichen Plans; Dieser Plan, der schnellere Ergebnisse fordert, wurde erstmals 2006 in Buchform veröffentlicht. Ein typisches Frühstück umfasst die Hälfte einer Grapefruit, die hungerhemmende und insulinstabilisierende Eigenschaften hat. Wenn Grapefruit keine Option für Sie ist, kann die Diät immer noch mit Erfolg verfolgt werden.
Typische Mahlzeiten
In einem Beispielplan auf der F2-Diät beginnen Sie den Tag in der Regel mit einer halben Grapefruit, einer Schale mit ballaststoffreichem Getreide, Magermilch, einer leicht reifen Banane und einem probiotischen Getränk. Die Grapefruit und Müsli sind ziemlich jeden Tag vorgeschrieben. Mittags genießen Sie eine speziell angefertigte F2-Suppe mit Vollkorntoast, Hummus und Tomaten; Nachtisch ist ein Apfel. Beim Abendessen isst man Vollkornnudeln, Marinara-Sauce, einen grünen Salat und sogar Eis mit Beeren. Die Grapefruit ist wirklich ein kleiner Teil des gesamten Tagesplans, obwohl es Standard ist - zusammen mit der Spezialsuppe oder einem Salat, ballaststoffreichem Brot und einem probiotischen Essen - täglich gegessen zu werden.
Grapefruit-Alternativen
Zitrusfrüchte von fast jeder Art können für die Grapefruit ersetzt werden. Obwohl Orangen etwas mehr natürlichen Zucker haben, haben sie viel mehr Ballaststoffe - 4,4 Gramm in einem großen Orange vs. 0,9 Gramm in der Hälfte der großen Grapefruit. Mandarinen und Tangelos sind andere Wahlen mit süßeren Aromen und bemerkenswertem Fasergehalt. Pomelos, die ähnlich wie Grapefruit mit einem etwas süßeren, weicheren Biss schmecken, sind eine weitere Option. Uglifrucht, eine Zitrusfrucht, die von Jamaika kommt, ist fast so groß wie Grapefruit, aber hat einen süßeren, mandarinenähnlichen Geschmack und könnte ein Sub sein.
Berry Optionen
Eine 1/2-Tasse-Portion Himbeeren oder Brombeeren bietet fast vier Mal die Faser von einer Hälfte einer Grapefruit und hat keine der bitteren Nachgeschmack, die Sie vor der Zitrus-Option scheuen könnten. Auswahl von Himbeeren oder Brombeeren hält auch Ihre Kohlenhydrate und Zucker Gramm in Schach. Darüber hinaus bietet eine Tasse Erdbeeren mehr Ballaststoffe und viel Vitamin C, eines der wichtigsten Vitamine der Grapefruit.
Gesundheit Überlegungen
Wenn Sie nach einer Alternative zu Grapefruit suchen, weil Sie Medikamente einnehmen, die den Verzehr der Früchte ausschließen, vermeiden Sie Pomelos, Tangelos und Ugli-Früchte als Ersatz. Alle diese wurden mit Grapefruit gezüchtet und können die gleichen Verbindungen enthalten, die Medikamente, wie einige Statin-Medikamente und blutdrucksenkende Medikamente, gegen Abbau im Körper verursachen. Daher können die Medikamente zu lange in Ihrem System bleiben und möglicherweise das Risiko für Leberschäden und Nierenversagen erhöhen. Anstelle von Grapefruit, können Sie sich für eine Orange oder eine faserreiche Frucht entscheiden, die keine Zitrusfrucht ist.
