Eine Low-Carb-Diät schneidet eine wichtige Quelle von Kalorien und hilft, Ihren Appetit zu reduzieren, so dass Sie erfolgreich abnehmen. Diese Art von Ernährung Plan erwies sich als erfolgreicher Gewichtsverlust Gewichtsverlust im Vergleich zu einer fettarmen Diät nach einer Studie 2014 in den Annalen der Inneren Medizin veröffentlicht. Als zusätzlichen Bonus reduzierte die Ernährung auch die Risikofaktoren der Teilnehmer für Herzerkrankungen.
Wenn Sie auf den kohlenhydratarmen Diät-Zug aufgesprungen sind, aber nicht die Ergebnisse, nach denen Sie suchen, haben, ist es möglich, dass Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil einige zusätzliche Verbesserungen benötigen. Behandeln Sie Ihren Ansatz für kohlenhydratarmes Essen, damit Sie alle großartigen Nebenwirkungen von Ditching-Stärke und Süßigkeiten erleben, um Entzündungen zu lindern, Ihren Darm zu heilen und ein natürlicher Fettverbrenner zu werden.
Sie können nicht Low-Carb genug sein
Eine amerikanische Standarddiät erfordert, dass 45 bis 65 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Bei einer 2.000-Kalorien-Diät sind dies täglich 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate. Per Definition könnte eine kohlenhydratarme Diät Ihre Aufnahme auf 200 Gramm oder weniger täglich reduzieren. In der Tat, viele moderat Low-Carb-Diäten beschränken Sie auf etwa 100 bis 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, die eine Verringerung darstellt - aber es kann nicht genug reduziert werden, dass Sie Gewichtsverlust Erfolg erleben.
Einige Menschen werden keinen signifikanten Gewichtsverlust mit einem Low-Carb-Plan erleben, wenn sie ihre Aufnahme auf 20 bis 50 Gramm täglich reduzieren. Diese Art von sehr kohlenhydratarmen Diät kann Sie in einen Zustand der Ketose setzen, die Ihre Fähigkeit erhöht, Fett zu verbrennen. Dein Körper fängt an, Ketone zu produzieren, Chemikalien, die dein Gehirn antreiben können; Ihr Appetit verringert sich und die Energie steigt an. Aber Sie können diesen Zustand erst erreichen, wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr signifikant reduziert haben - auf 50 Gramm oder weniger pro Tag.
Eine solche Diät besteht hauptsächlich aus Protein, gesunden Fetten und wässrigem, faserigem Gemüse. Die Aufnahme von allen anderen moderaten kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln, einschließlich Milch, Joghurt, Obst und Nüsse, ist äußerst begrenzt.
Du betrügst mit versteckten Kohlenhydraten
Die Verpflichtung zu einem kohlenhydratarmen Ernährungsplan ist lobenswert, wenn Sie danach handeln. Beschränken Sie Kohlenhydrate bei nur einer oder zwei Mahlzeiten pro Tag, aber finden Sie regelmäßig Ausreden - wie eine Arbeitsereignis oder Reisen - um eine kohlenhydratreiche Nahrung "nur dieses eine Mal" zu haben, und Sie sabotieren wahrscheinlich Ihre Bemühungen.
Sie können sogar denken, dass Sie Low-Carb essen, wie Sie Pasta, Brot und Soda ausgeschnitten haben, aber unwissentlich immer noch einen großen Teil des Makronährstoffs essen. Während Obst zum Beispiel ein gesundes Nahrungsmittel ist, ist es durch seine natürlich vorkommenden Zucker reich an Kohlenhydraten. Bei einer sehr kohlenhydratarmen Diät müssen Sie die Aufnahme auf nur ein Stück oder eine halbe Tasse Beeren täglich beschränken, wenn Sie überhaupt etwas essen.
Nüsse sind auch ein gesunder Snack auf einer kohlenhydratarmen Diät. Aber Nüsse sind energiereich und enthalten Kohlenhydrate. Nur 24 Mandeln haben etwas mehr als 2 Gramm Kohlenhydrate und 2 Esslöffel Cashewnüsse enthalten 5 Gramm. Denken Sie daran, wie einfach es ist, eine Handvoll dieser Nüsse zu ergattern und leicht die doppelte oder dreifache Menge zu essen.
Vielleicht bist du gestresst oder schlaftrunken
Sie können mit Ihrer Diät die richtigen Dinge tun, aber fragen Sie sich, ob Sie sich auch um andere Aspekte Ihrer Gesundheit kümmern. Eine stressige Arbeitssituation, familiäre Probleme oder finanzielle Probleme verheerend auf Ihre Hormone - insbesondere eine übermäßige Produktion von Cortisol, ein Stresshormon fördern. Zu viel von diesem Hormon versetzt Ihren Körper in einen konstanten Zustand der Abwehrhaltung. Ihr Körper ist nicht bereit, Fett zu verlieren, weil er einen Notfall fürchtet. Erwägen Sie Yoga, Meditation oder andere entspannende Freizeitbeschäftigungen, die Ihnen helfen, Stress abzubauen und sich zu beruhigen.
Zu wenig Schlaf kann auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Gewicht zu verlieren bei einem Low-Carb-Plan. Ihr Körper wird träge, so verlangsamen Sie die tägliche Aktivität. Sie können es schwerer finden, Hoch-Kohlenhydrat-Leckereien zu widerstehen und zu müde für Übung zu sein, ein anderer wesentlicher Bestandteil auf irgendeinem Gewicht-Verlust-Plan. Ziel ist es, jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen. Schneiden Sie die Elektronik etwa eine Stunde vor dem Einschalten aus, lassen Sie die Koffeinzufuhr am Nachmittag abkühlen und bereiten Sie einen Raum vor, der kühl und dunkel ist, damit Sie schlafen können.
Du hast einen anderen medizinischen Zustand
Einige medizinische Bedingungen machen es schwer, Gewicht zu verlieren, unabhängig davon, welche Diät Sie folgen. Eine Unterfunktion der Schilddrüse verlangsamt den Stoffwechsel und macht es Ihnen schwer, Pfunde fallen zu lassen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie das Gewicht nicht verlieren können, sich die ganze Zeit über müde fühlen und keine Kälte vertragen; Tests können feststellen, ob Ihre Schilddrüse schuld ist. Außerdem können bestimmte Medikamente Gewichtszunahme verursachen oder Sie widerstandsfähig gegen Gewichtsverlust machen. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über diese Möglichkeit.
Sie sind über-oder Unter-Essen auf Ihre Low-Carb-Diät
Ausschneiden Kohlenhydrate können bedeuten, dass Sie eine beträchtliche Anzahl von Kalorien trimmen, vor allem, wenn Sie nur an mageren Proteinen bleiben. Sie können tatsächlich zu wenig essen, wenn Sie die ganze Zeit auf Blattgemüse und Hühnerbrust bestehen. Eine Frau braucht mindestens 1.200 Kalorien pro Tag und ein Mann 1.800 Kalorien, um eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern, die den Gewichtsverlust aufhalten kann. Ihr Körper reagiert auf ungenügende Kalorien, als ob es verhungert und Fett hält. Wenn Sie zu einem Low-Carb-Plan wechseln, konsumieren Sie immer noch bemerkenswerte Portionen von gesunden Fetten - in Form von fetten Fleischstücken, Kokosnussöl, Avocado, Nüssen, Olivenöl und Samen.
Auf der anderen Seite des Spektrums ist es möglich, dass Sie zu viel essen, auch wenn Ihre Entscheidungen niedrig sind - Kohlenhydrate. Nüsse und Nussbutter sind kohlenhydratarm, aber reich an Kalorien - vor allem, wenn Sie feststellen, dass Sie Tassen abfüllen, um den Heißhunger zu stillen. Zu viel Protein kann Ihre Kalorienaufnahme auch zu hoch treiben und Sie von anderen wichtigen Nährstoffen berauben. Für die effektivste und sichere Gewichtsabnahme, zielen Sie auf eine Low-Carb-Diät, die eine angemessene Menge an Fett, moderate Protein und viel Blattgemüse enthält.
