Fettleibigkeit kann zu Erkrankungen wie degenerativen Bandscheibenerkrankungen und Spinalstenose beitragen. Beide sind Faktoren in Ischias - Schmerzen im unteren Rücken, Bein und Hüfte. Übung kann das Risiko von Fettleibigkeit-bezogener Krankheit verringern und Gewichtverlust erleichtern. Übergewichtige Menschen mit Beinschmerzen haben oft Schwierigkeiten beim Sport, aber einfache Modifikationen können den Druck auf die Gelenke verringern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Krafttraining Übungen
Krafttraining kann helfen, Beinschmerzen zu lindern, indem es die Muskeln stärkt, die die Gelenke stützen und die Wirbelsäule stabilisieren. Zusätzlich erhöht der Aufbau von Muskelmasse den Ruhestoffwechsel und trägt zur Gewichtsabnahme bei. Übergewichtige Personen mit Beinschmerzen sollten Stehgewichtübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte vermeiden, da diese die Gelenke zusätzlich belasten können. Fitnessgeräte wie Beinpresse, Beinverlängerung und Beinbeuger ermöglichen es Ihnen, im Sitzen zu arbeiten, bis Ihre Muskeln und Gelenke stark genug sind, um Körpergewichtsübungen zu unterstützen. Sie können auch von sitzenden oder liegenden Körpergewichtsübungen wie Trizeps-Dips, Crunches und Liegestützen profitieren.
Aerobic-Übungen
Aerobes Training verbessert den Blutfluss und hilft bei der Gewichtsabnahme, indem es den Stoffwechsel vorübergehend erhöht. Aerobic-Übungen wie Laufen oder Laufen können die Schmerzen in den Beinen leider verschlimmern. Viele Gewicht-Aerobic-Übungen können auch im Wasser durchgeführt werden. Schwimmen Runden ist sowohl aerob und bietet ein gewisses Maß an Krafttraining, da Sie alle wichtigen Muskeln in Ihren Armen, Beinen und Rumpf arbeiten müssen, um durch das Wasser zu bewegen. Mit Wassergymnastik und Wasserlauf trägt der natürliche Auftrieb einen Großteil Ihres Körpergewichts, sodass Sie Aktivitäten mit höherer Belastung ausführen können. Wenn Sie Landaktivitäten, Aerobic-Übungen wie stationäre Fahrräder bevorzugen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz mit weniger Belastung für die Gelenke. Für diejenigen mit leichten Schmerzen ist das Laufen, ob draußen oder auf einem Laufband, eine relativ sichere Aktivität.
Dehnübungen
Stretching hilft, die Beweglichkeit und Beweglichkeit in den Gelenken zu erhalten. Es gibt viele Strecken zur Verfügung und die einzige Einschränkung ist Ihre eigene Flexibilität und das Niveau der Beinschmerzen. Darüber hinaus bietet Yoga verschiedene Modifikationen und Variationen, abhängig von Ihren körperlichen Einschränkungen. Zum Beispiel kann eine Vorwärtsbeuge, die sich von dem unteren Rücken zu den Waden erstreckt, entweder stehend oder auf dem Boden oder einem Stuhl sitzend erfolgen. Yoga hat nach hinten gebeugte Rücken, wie die Kobra, Sphinx und nach oben gerichteten Hund, kniend zurück Biegungen, wie das Kamel, und mehrere stehende Rückenbeugen, einschließlich der Halbmond Pose. Die Arthritis Foundation empfiehlt, alle größeren Muskelgruppen mehrmals pro Woche zu dehnen. Denken Sie an stärkende oder Yin-Yoga-Kurse, die sich darauf konzentrieren, für lange Zeit bequeme Posen zu halten.
