Laut der American Chiropractic Association leiden etwa 31 Millionen Amerikaner zu jeder Zeit unter Rückenschmerzen. Die meisten dieser Schmerzen sind durch mechanischen Stress, mentalen Stress und Abnutzung der Wirbelsäulengelenke im Laufe der Zeit verursacht. Meistens sind Rückenschmerzen mit engen Hüften und schwachen Rumpfmuskeln verbunden, die die Basis für die Unterstützung Ihres Körpers darstellen. Sie können die meisten dieser Probleme verhindern, indem Sie täglich richtige Haltungsübungen machen, um dem Stress in Ihrem Leben entgegenzuwirken und sich bewusst zu sein, wie sich Ihr Körper bewegt.
Ursachen
Gray Cook, Gründer von Functional Movement Systems in Danville, Virginia, weist darauf hin, dass enge Hüftmuskeln aufgrund mangelnder Aktivität dazu führen, dass das Gewebe und die Muskeln in den Hüften nicht genügend Bewegungsfreiheit und Kraft haben. Wenn sie steif werden, muss der untere Rücken die Arbeit kompensieren, indem sie die Hüfte dazu bringt, das Bein und die Hüfte zu beugen und zu strecken. Wenn Sie zum Beispiel Ihren Körper nach links drehen, ohne Ihre rechte Hüfte und Ihr rechtes Bein zu bewegen, dann müssen Ihre Rücken- und äußeren Bauchmuskeln die meiste Drehung machen.
Auswirkungen
Enge Hüften und Schmerzen im unteren Rückenbereich tragen beide zu zahlreichen Problemen bei, die mit Bewegung und Gelenken verbunden sind, wie Arthritis, Bursitis, Muskelkrämpfen im Rücken und Schulter- und Nackenschmerzen. Ischias ist auch ein anderes häufiges Symptom, verursacht durch enge Hüften und Rückenschmerzen, die die Reizung des Ischiasnervs oder seiner Nervenwurzeln in der unteren Wirbelsäule sind. Sie verursachen auch eine eingeschränkte Mobilität in Ihrem Körper, die Sie daran hindert, einfache Aufgaben zu erledigen, wie zum Beispiel sich hinzusetzen, aus dem Bett aufzustehen oder eine Wasserflasche mit einem halben Liter Wasser zu tragen. Diese Probleme führen oft dazu, dass Menschen davon abgehalten werden, körperlich aktiv zu sein, was zu Gewichtszunahme, Muskelschwund und Schwäche und einem schwächeren Herz-Kreislauf- und Atmungssystem führen kann.
Prävention / Lösung
Der beste Weg, Rückenschmerzen und enge Hüften zu vermeiden, ist es, sich häufig zu bewegen. Vermeiden Sie es, lange Zeit in irgendeiner Position zu sitzen oder zu stehen, und machen Sie regelmäßig Pausen von der Arbeit, damit Sie sich dehnen, gehen und bewegen können, um die Blutzirkulation zu erhöhen und Muskelverspannungen zu lindern. Dies wird Ihnen auch helfen, sich besser auf die Arbeit zu konzentrieren, selbst nach einer dreiminütigen Trainingspause.
Experteneinblick
Laut Lenny Parracino, Besitzer von Kinetic Conditioning in Montrose, Kalifornien, meiden Sie Übungen auf Widerstandstrainern, die erfordern, dass Sie eine Muskelgruppe gleichzeitig oder in sitzender Position arbeiten. Machen Sie stattdessen Ganzkörperübungen, bei denen verschiedene Bewegungsmuster betont werden, bei denen Sie Ihren Körper für Balance und Kraft einsetzen müssen.
Zum Beispiel, anstatt eine Beinpressmaschine zu verwenden, machen Sie Kniebeugen oder Ausfallschritte, die Ihren ganzen Körper ohne externe Unterstützung stärken. Die Kniebeuge und der Ausfallschritt erfordern, dass Sie Ihren Kern und Hüften für Stärke verwenden, die Rückenschmerzen verhindern können, wenn sie richtig gemacht werden.
Potenzial
Wenn Sie chronische Schmerzen haben, wenden Sie sich an einen qualifizierten Chiropraktiker, Masseur oder Physiotherapeuten, der mit Weichteilen und Gelenken arbeitet. Sie können Ihnen helfen, die Symptome und die Quelle des Schmerzes zu lindern, und Ihnen korrigierende Übungen zur täglichen Behandlung anbieten.
